Na pojavu upale mišića može da se deluje preventivno, ukoliko se mišići pre izlaganja fizičkom naporu pripreme.
Ono što najčešće izaziva upalu mišića jeste izlaganje prekomernom fizičkom naporu, posebno onda kada su telo i mišići nepripremljeni za tako nešto.
Na pojavu upale mišića može da se deluje preventivno, ukoliko se mišići pre izlaganja fizičkom naporu pripreme.
Međutim, ako dođe do upale mišića, ne morate da se izlažete terapiji lekovima, nit da idete kod lekara, već je potrebno da imate sledeće stvari na umu:
PIJTE ŠTO VIŠE VODE I JEDITE NAMIRNICE BOGATE MAGNEZIJUMOM
Voda i magnezijum se nalaze na listi najefikasnijih boraca protiv upale u mišića. Osim toga, magnezijum eliminiše i grčeve, koji su često glavni pratioci umornih, istengutih i upalom zahvaćenih mišića.
Najbolji izbor su semenke bundeve, seme susama, zeleno povrće i koštuničavo voće.
JEDITE NAMIRNICE KOJE SADRŽE JEDINSTVO VITAMINA C I BIOFLAVONOIDA
Spoj ova dva elementa učestvuje u jačanju zidova krvnih sudova, ali i u jačanju otpornosti mekanih tkiva i lečenju istegnuća, pa samim tim put do oporavka mišića zahvaćenih upalom postaje lakši i jednostavniji.
Namirnice koje sadrže ovo jedinstvo su citrusno voće, crni luk, crvena paprika i grožđe.
EUKALIPTUSOVA MAST ILI MAST OD ARNIKE
Eukaliptusova mast poboljšava cirkulaciju i doprinosi boljoj prokrvljenosti mišića, a istovremeno stimulipe rad mišića i dovodi u nivo bolje otpornosti na upalu. Mast od arnike opušta zgrčene mišiće i odmara ih.
ODMARAJTE
Odmor je bitan deo oporavka i opuštanja mišića.
TUŠIRANJE NAIZMENIČNO HLADNOM I TOPLOM VODOM
Na ovaj način ćete stimulisati prokrvljenost mišića, jačanje kontrakcije i povećanje otpornosti na upalu.
MASAŽA
Vodite računa da masaža bude blaga i umerena, jer ćete na taj način da opustite mišiće i simptomi upale će ubrzo nestati. Prilikom masiranja, najbolje je da koristite gore pomenute masti ili konjsku mast, koja takođe doprinosi opuštanju mišića i otklanjanju simptoma njihovog premora usled koga je i došlo do nastanka upale.
LAGANI I POSTEPENI POVRATAK FIZIČKOJ AKTIVNOSTI
Ukoliko napravite grešku i ponovite forsiranje već bolnih mišića, doći će do pojačanja simptoma upale i biće vam potrebno duplo više vremena da taj problem rešite.