Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića.
SKLEKOVI
Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića. Sklekovi će vas pripremiti za mnogo zahtevnije vežbe koje ćete raditi u teretani, kao što su benč pres na kosoj podlozi.
POTISAK BUČICAMA S RAMENA U STOJEĆEM POLOŽAJU
Ovo je bezbednija vežba za klesanje vaših ramenih mišića od dizanja velikih težina na leđima. Budući da ste početnik, potrudite se da vodite računa da ne dođe do povrede i da adekvatno zaštitite kolena.
ČUČANJ BUČICAMA
Čučnjevi su sjajna vežba za celo telo i jedan od najboljih pokreta za izgradnju sveukupne snage. Bučice će vas naterati da se koncentrišete na tehniku i da poradite na opsegu pokreta, a kada budete usavršili ovu vežbu, moći ćete da pređete na viši nivo i da radite čučanj šipkom u teretani.
FARMEROV HOD
U pitanju je veoma jednostavan korak, zbog kojeg vas tehnika neće brinuti, a koji će pogoditi stabilizatore ramena, gornje mišiće jezgra i prednje delotide.
LATERALNO PODIZANJE
Ovo je najbolja vežba ukoliko želite vidljiva ramena. Lateralno podizanje će izolovati vaše srednje delotide, srednji od tri ramena mišića pomažući vam da izgradite širinu i masu ramena. Idealna vežba za kreiranje savršena V forme.
PODIZANJE LISTOVA S BUČICAMA
Jedna od najčešćih grešaka početnika jeste što zanemaruju listove kada dođe do treninga nogu. Uvrstite ovaj pokret u trening i izdefinišite sve mišiće nogu.
BICEPS PREGIB
Ako želite impresivne mišiće kada se pogledate u ogledalo, ovo je savršena vežba za vas. Budući da u ovoj vežbi držite gornje mišiće stacioniranim, pogodićete bicepse i pospešiti njihov maksimalni rast.
STEP UP BUČICAMA
Ova vežba aktivira sve mišiće nogu, a reč je o pokretu kojim ćete izbeći povrede ramena koje su povezane sa eksplozivnijim vežbama.
IZDRŽAJ
Izdržaji su savršena vežba za treniranje vašeg jezgra, koja sprečava povredu kolena i izgradiće trbušnjake kakve ste oduvek želeli.
LEG DROP
Ova vežba iziskuje angažovanje celog jezgra i sprečava povredu karlice aktiviranje mišića abdominalnih mišića, trbušnjaka i nogu.
DEADBUG
Vežba koja pogađa jezgro i mišiće nogu pružajući vam trbušnjake kakve ste oduvek želeli.
BOČNI IZDRŽAJ
Ova vežba je sjajna za angažovanje malih mišića donjeg dela leđa. Ova vežba će ojačati vaše mišiće kičme i pomoći vam da izbegnete početnički bol u leđima.
POTISAK BUČICAMA SA PODA
Redukovanjem opsega pokreta, ovaj vežba će vam pomoći da izgradite masivne grudi, kao i da smanjite rizik od povrede ramena ekstenzijom.
TRICEPS KICKBACK
Ovaj pokret će izolovati vaš triceps za maksimalni rast mišia bez potrebe da izvrši preveliki pritisak na vaše zglobove.
A.J.