Razlika leži u opsegu ili dubini pokreta.
Nakon vežbanja uz primenu sledećih saveta primetićete razliku na oba dela tela. Razlika leži u opsegu ili dubini pokreta.
Inače, propadanje je odlična vežba za vaše grudi i tricepse i spadaju u grupu složenih vežbi koja pored spomenutih grudi i tricepsa utiče na razvoj i vaših ramena. Možete je izvoditi sa vlastitom težinom ili uz dodatno opterećenje, zavisno od nivoa vaše snage i spremnosti. Vežba se obično izvodi na spravi razboj, ali možete izvoditi improviziranu verziju kod kuće uz pomoć stolica ili klupa, pa i korišćenjem dip mašine u teretani.
PROPADANJA ZA GRUDI
Postoji izraz „duboko“ propadanje, a odnosi se na to da na dnu ponavljanja idete što niže. Uradite sledeće:
• Tokom spuštanja, naginjite se napred;
• Kako nadlaktice postaju paralelne sa podom, širite laktove kako bi mogli da se spustite što niže;
• Spuštajte skroz do poda dok ne osetite istezanje u predelu grudi;
• Izvedite pozitivan deo ponavljanja, ali se zaustavite pre zaključavanja laktova pri vrhu;
• Poslednjih 10 cm ponavljanja se kompletno odnosi na tricepse. Nemojte ga izvoditi. Zaustavite se kratko i ponovo krenite sa negativnim delom;
• Uz poslednjih 10ak cm bi zamorili tricepse i set bi se sigurno završio sa neuspehom za tricepse, a ne za grudi.
PROPADANJA ZA TRICEPS
• Za razliku od propadanja za grudi, u ovom slučaju držite telo više uspravno;
• Važno je i da se ne spuštate niže od momenta kada vam nadlaktice postanu paralene sa podom;
• Laktovi se ne moraju širiti. Zaustavite se pre nego što se spusite niže jer tada grudi snose sav teret;
• Izvedite pozitivan deo ponavljanja i idite skroz do vrha kako bi prouzrokovali potpunu kontrakciju tricepsa.
Ako niste do sada izvodili ove dve različite vrste propadanja, verovatno ćete lakše izvoditi propadanja za tricepse nego za grudi (ako dodajete težinu). Nemojte da se iznenadite ako se to dogodi, jer je to sasvim normalno.