Kada su napolju visoke temperature, a ne unosite dovoljno tečnosti, postoji povećan rizik od dehidracije koja će sasvim sigurno pogoršati zdravlje pojedinca, ali i potencijalno izazvati toplotni udar.
Neke studije pokazuju da gubitak svega jedan do dva odsto vode u telu može da ometa normalno funkcionisanje organizma.
Na nesreću, kažu stručnjaci, nije uvek lako zaključiti da li ste u ranoj fazi dehidracije, jer je žeđ inače čest simptom koji ne mora da bude povezan sa ovim stanjem. Takođe, često nije ni pouzdan pokazatelj, posebno kod starijih osoba, kod kojih je neretko smanjena osetljivost na žeđ.
Zato stručnjaci savetuju da obratite pažnju na neke druge simptome koji mogu da ukažu da je neophodno da popijete koju čašu vode...
Suva usta ili zadah
Loš zadah ne znači uvek dehidrataciju, ali može biti znak, kaže doktorka hitne pomoći iz Njujorka Melisa Liber. Kada je telo dehidrirano, ne stvara dovoljno pljuvačke koja pomaže u razgradnji hrane i ispiranju iz usta. A smanjeno lučenje pljuvačke omogućava bakterijama da se razvijaju, uzrokujući loš zadah.
Suva usta mogu takođe da budu još jedan potencijalni znak dehidracije, mada to nije uvek slučaj. Drugi mogući uzroci uključuju lekove ili čak oštećenje nerva. Stoga, ako u ustima često imate osećaj lepljivosti i suvoće, trebalo bi da se obratite lekaru.
Grčevi u mišićima
Ovo takođe može da bude još jedan znak dehidracije, kažu stručnjaci. To ukazuje na to da vašem telu nedostaju ključni minerali kao što su natrijum i kalijum. Oni pomažu da se uravnoteži nivo pH u vašem telu, a takođe kontrolišu i funkcionisanje nervnog sistema.
Stručnjaci upozoravaju da ako dosta pešačite, a napolju je vrelo, i počnete da osećate bol u mišićima ili grčeve, to bi mogao da bude znak da ne pijete dovoljno vode.
Glavobolja
Glavobolje su uobičajeni znak blage do umerene dehidracije i mogu biti podnošljive ili intenzivne.
Tamni urin
Jedan od načina na koji se dijagnostikuje dehidratacija jeste ispitivanje urina, dovoljno je samo da mu pogledate boju. Ako je bledožut, vaše telo je dovoljno hidrirano. Ako je tamnožut, neophodna vam je tečnost.
Istovremeno, imajte na umu da boja urina može da se promeni u zavisnosti od lekova koje uzimate ili određene hrane koju konzumirate.
Bolovi
Ako osećate glavobolju, vrtoglavicu, slabost ili mučninu, prvo na šta ćete pomisliti jeste da ste zakačili virus. Međutim, ova pojava može biti povezana sa hidratacijom.
"Sve što izgleda kao grip može biti dehidracija", kaže Liber i dodaje da temperatura ili jeza takođe mogu da budu znak jake dehidracije.
Glad
Signali žeđi i gladi delimično dolaze iz hipotalamusa, dela mozga koji pored telesne temperature kontroliše i ove funkcije. Zato, ako ste jeli i uskoro ponovo osetite glad, razmislite da nije ipak žeđ u pitanju.
Pad energije
Hidratacija je zaista važna za održavanje energije tokom dana. Pomaže telu da isporuči hranljive materije u svaku ćeliju i održi rad svih organa. Ako vaše telo ne dobija dovoljno vode, postoji velika verovatnoća da ćete se osećati umorno.
Pored toga, hidratacija može imati direktan uticaj na kvalitet spavanja.