Možda ste nekoliko puta čuli ili i sami izgovorili da ne možete da smršate jer vam je "takav metabolizam". Hteli vi to da priznate ili ne, ovo je samo jedan od izgovora za nepostizanje željenih rezultata.
Nutricionista Branka Mirković otkrila je za Informer da je to jedna obična zabluda, a potom je otkrila koje namirnice su kalorične, a da ljudi nisu ni svesni.
"Gojazni ljudi najcešće se pravdaju da ne mogu da smršaju zbog metabolizma ili genetike. To nije tačno, to je samo znak da unose više kalorija nego što im je potrebno", započela je Branka i objasnila:
"Da li neko jede previše vidi se na telu i vagi. Sve češće čujemo i da su gojazni jer se ne kreću i ne vežbaju. Tačno je da se sve manje krećemo, ali treba znati da pravilna ishrana smanjuje telesnu težinu 80 odsto, a vežbanje 20 odsto učestvuje u redukciji. Ukusi se uče u detinjstvu, kao i svest o količinama, odnosno koliko nam je dovoljno hrane. Sve više se jede brza hrana, grickalice, piju energetska pića koja su veoma kalorična", rekla je ona.
Ukoliko uz hranu dodajete majonez, treba da znate da je on izuzetno kaloričan.
"Dodatno u ishrani koristi se kečap, majonez, pavlaka, što povećava kalorijsku vrednost obroka. Obrok možda po količini i nije veliki, ali je izuzetno kaloričan. Ne postoji osoba koja neće skinuti kilograme ako smanji kalorijski unos i hrani se zdravo", rekla je nutricionista i dodala:
"Skidanje kilograma i prelazak na uravnoteženu zdravu ishranu u početku zahteva puno odricanja, samodiscipline i promenu navika i stila života. Povećana težina je estetski problem, a gojaznost je zdravstveni problem. Niko ne voli da bude gojazan i zato imaju niz opravdanja da su gojazni mimo njihove volje, ne žele, ali je to tako. Istina je da su to opravdanja i samo zavisi od njihove volje i samodiscipline da skinu višak kilograma", kaže Branka.
Najbolja dijeta za brzo skidanje kilograma i otklanjanje prolećnog umora:
Doručak
Zeleni smuti
- šaka bebi spanaća
- 125 g borovnica ili jagoda
- pola jabuke
- ako želite možete dodati prah od pšenice, ječma, spirulinu, zlatnu maku
Dodajte vodu i izblendirajte.
Ručak
Činija sezonskog povrća kao salata, zelena salata, krastavac, paprika, paradajz, rotkvice, malo soli, suvi origano, bosiljak.
Možete praviti salate od povrća i voća, zeleno povrće sa zelenom jabukom i 30 g oraha, lešnika ili badema.
Večera
- file pileći ili ćureći veličine dlana, namazati sa malo ulja, izgrilovati ili obariti u malo ključale vode. Prilog: barena blitva ili spanać, so, limun, zelena salata
- morska riba pečena u rerni u foliji sa blitvom, limunom i belim llukom, 100 g mladog krompira obarenog i par čeri paradajza
- tanka juneća šnicla, salata od kineskog kupusa, čeri paradajz
(MONDO/Informer)