Pojava čestih zatvora i dijareja ukazuje na problem sa crevima. Osim toga, slabo ili preterano pražnjenje izaziva pojavu hemoroida, koji ne samo da su bolni već umnogome utiču na kvalitet života.
Na koji način vršimo veliku nuždu, koliko vremena provodimo u toaletu, kako se hranimo i slično, sve su to faktori koji utiču na pojavu hemoroida. Saznajte šta treba da radite da održavate zdravlje creva na optimalnom nivou i spečite razvoj hemoroida.
Unosite vlakna
Svakodnevna ishrana treba da se sastoji od namirnica koje sadrže vlakna. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je 34 grama vlakana dnevno. Da biste ispunili ovu normu, potrebno je da jedete najmanje 400 g povrća i voća.
Pijte vodu
Ukoliko vam lekar nije drugačije savetovao (u slučaju problema sa srcem ili bubrezima), odrasla osoba bi trebalo da pije u proseku litar i po vode dnevno. Čaj i kafa se ne računaju jer su diuretici, odnosno izbacuju vodu iz organizma.
Fizička aktivnost
Ovde ne govorimo o odlasku u teretanu nekoliko puta nedeljno. Fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Ako morate da sedite u kancelariji ceo dan, pravite kratke pauze na svakih 30-40 minuta. Dovoljno je da se nekoliko puta “podignete” na prste, savijete se u strulu i potom čučnete. Na ovaj način ćete rasteretiti venski sistem male karlice i poboljšati cirkulaciju.
Ubrzajte boravak u toaletu
Potrebno je da ograničite vreme provedeno u toaletu na najviše 2-3 minuta. Zaboravite na čitanje i naviku da sedate na wc šolji pola sata. Proces defekacije (vršenje velike nužde) treba da bude sličan bacanju smeća – da li zastanete kraj kante kada izbacujete đubre? Dođete, bacite i odete! Isto tako treba da se ponašate kad vršite veliku nuždu. Da biste olakšali ovaj proces, možete da zauzmete udoban položaj koji vam omogućava da opustite rektum. Da biste to uradili, postavite lavor ili klupicu ispod nogu.
MONDO