Leto je uveliko stiglo i polako nam dolaze veće temperature nakon silnih padavina. Oni koji planiraju da odu na more, polako počinju sa pripremama - ne samo putnim, već i fizičkim kao što je mršavljenje. Put do linije, tačnije idealne kilaže koja će da vas čini zadovoljnijim nije nimalo lak.
Mnogima je cilj da se osećaju dobro u sopstvenoj koži, te pred leto u kojem se opraštamo od slojevite odeće i uskačemo u suknjice i kupaće kostime, javlja se potreba i da se oprostimo od viška kilograma.
Naša poznata nutricionistkinja Branka Mirković često gostuje po emisijama i skreće pažnju na zdrav način ishrane. Ističe da je dnevna norma unosa kalorija za žene 1.700.
"Žena srednjih godina, srednje visine i sa prosečnim fizičkim aktivnostima treba da pojede oko 1.700 kalorija dnevno, a muškarac oko 2.100", kaže Branka.
Kako često, iako se držimo pravila određene dijete i zdrave ishrane, desi se da omanemo i pojedemo više kalorija koje nam se gomilaju na "kritičnim" delovima tela. Nutricionistkinja napominje da se 500 kalorija viška dnevno neosetno pojede ako se jede visokokalorična hrana. Zato, ukoliko želite da smršate do mora, potrebno je da se rešite tih 500 kalorija na dnevnom nivou.
Ona kaže da dosta zavisi od proizvođača, ali okvirno tih 500 kalorija sadrže: 80 g čokolade, 1 porcija sladoleda, 2 energetska ili kola pića, 1 kesica čipsa, 80 g lanenih pločica, 90 g bombona, 90 g keksa, 1 čokoladica upakovana sa prelivima, 7 dl industrijskog soka, 1 parče torte ili kolača, 2 kifle, 60 g masnih pekarskih proizvoda, 80 g badema, 70 g prženog kikirikija, 1 veća porcija pomfrita, 1 mali hamburger i 1 mali pomfrit.
Međutim, postoji lek i za to! Evo šta treba da radite kako biste se rešili tih 500 kalorija viška:
To je: 35 minuta trčanja na traci, 45 minuta kardio vežbi, 1 sat brzog hoda, 25 minuta vožnje bicikla srednjim tempom, 30 minuta vežbanja u teretani sa promenom sprava i opterećenjem.
"Savet je da, ako se ipak uželite kolača, sladoleda ili nekog pića, smanjite ostali kalorijski unos. I ne zaboravite da grickalice nisu obrok, a da se posle njih javi i veća glad i potreba za hranom", rekla je Branka za za Blic.rs.
BONUS VIDEO:
(MONDO)