DAN KADA NAJVIŠE LJUDI OSEĆA STRAH: Ako imate ovih 10 simptoma, odmah sebi postavite jedno pitanje

Strahovi se javljaju usled raznih razloga, nekada zbog ozbiljnih "pretnji" po zdravlje ili život nas samih ili nama bliskih ljudi, nekada se plašimo nepoznatog... Ima slučajeva kada strah koji osećamo i nama samima deluje banalno, ali to naravno ne znači da nije realan.

Poznat vam je onaj osećaj nelagode, pa čak i straha jer se vikend bliži kraju i odlazak na posao je sve bliži? Ako ste odgovorili sa "da", niste sami. Saznajte zašto se tako osećate i i kako da pobedite ovaj neprijatan osećaj.

Kada dođe nedelja veče, kod većine ljudi se javlja osećaj uznemirenosti, pa čak i straha.  Obično je reč o strepnjama zbog izazova koje donosi sutrašnji dan ili o nezadovoljstvu jer se vikend, odnosno vreme odmora i relaksacije završava. Ovakav osećaj je poznat i kao "strah od ponedeljka", a često se pominje i kao "tužna nedelja", "nedeljni strah", "strašna nedelja" itd... Bez obzira kako ovu vrstu nelagode nazivamo, "strah od ponedeljka se opisuje kao 'iščekujuća anksioznost', strah ili briga koje osećamo pre početka nove nedelje", objašnjava za "PsychCentral" dr Divija Robin, psihoterapeutkinja iz Njujorka specijalizovana za anksioznost.

"To nije klinička dijagnoza anksioznosti, već se više definiše kao osećaj sa kojim se mnogi suočavaju kada su zabrinuti zbog nečega što se još nije dogodilo."

Nelagodan osećaj se obično javlja kako se približava predstojeća radna ili školska nedelja, a može da bude povremen ili, pak, veoma učestao.

Da li svi imaju strah od ponedeljka?

Prema globalnoj anketi iz 2015. koju je sprovela internet stranica za zapošljavanje Monster, 76% ispitanika koji žive u SAD navelo je da ima zaista teško pada nedelja i taj loš osećaj koji se ovim danom javi. Ako je već reč o problemu koji većina oseća, da vidimo zašto se onda strah od ponedeljka tačno javlja. 

Zašto se javlja?

Postoji toliko mnogo razloga zašto bi neko mogao da se plaši početka nove nedelje, a evo najčešćih okidača ovog nelagodnog osećaja: 

• pretrpan raspored i nerealni rokovi;
• predstojeći događaji za koje ste možda nespremni;
• strah od interakcije sa određenim ljudima;
• ne osećate da ste se dovoljno odmorili tokom vikenda;
• imali ste odličan vikend i ne želite da se završi;
• možda se ne osećate dobro i srećno na svom trenutnom poslu ili u školi (bez obzira na to da li ste toga potpuno svesni ili niste)
• problemi sa mentalnim zdravljem kao što je generalizovani anksiozni poremećaj. 

Koji su znaci straha od ponedeljka?

Kako da znate da je reč baš o problemu straha od ponedeljka, a ne od latentne depresije, ili anksioznosti? Prema dr Robin, postoje neki ključni znaci koji na to ukazuju, javljaju se u nedelju, a evo i koji su:

1. opsedaju vas misli o predstojećoj nedelji;
2. razdražljivost se pojačava kako se nedelja veče približava; 
3. opšti osećaj nelagode;
4. problemi sa stomakom;
5. promene u apetitu;
6. osećaj straha;
7. gubitak motivacije;
8. loš san u nedelju uveče (ili noć pre početka nedelje); 
9. poteškoće da zadržite fokus tokom društvenih aktivnosti sa porodicom ili prijateljima; 
10. crne prognoze za kratkoročnu budućnost (npr. "Neću ispoštovati rok ove nedelje i biću otpušten").

Kako da pomognete sebi?

Za početak, potrebno je da se "bacite" malo na analizu i odgonetnete šta bi potencijalno moglo da bude uzrok ovakve nelagode i straha. 

"Kada osetite da se strah od ponedeljka javlja, važno je da zaustavite anksioznost koja je već počela da 'divlja'. Kako? Najbolje je da sednete i mirmo se suočite sa uzrokom straha. Zašto se zbog ideje o početku radne nedelje osećate tako neprijatno, pitanje je koje treba da postavite sebi", kaže Saba Haruni Lurije, psihoterapeutkinja iz Los Anđelesa.

Nakon što ste detektovali šta vam izaziva ova negativna osećanja, ona savetuje da razmislite o tome kako da se postavite prema potencijalnom stresoru. Dr Lurije ima tri predloga:

1. pripremite obroke unapred ako brinete da nećete imati vremena da kuvate tokom nedelje;
2. počastite sebe nekim poklonom posle svakog radnog dana;
3. učestvujte u nekim prijatnim, mirnim aktivnostima u nedelju uveče da biste započeli nedelju osećajući se osveženo i u dobrom raspoloženju.

Dr Robin predlaže da koristite strategije koje će pomoći da se suočite i izborite sa strahom od ponedeljka i rastućom anksioznošću, a evo i koje su:

• vežbe dubokog disanja; 
• vežbanje veština svesnosti; 
• odlazak u šetnju ili na trčanje; 
• vođenje dnevnika; 
• izgovaranje afirmacija. 

Pokušajte da se oslobodite onoga što nije pod vašom kontrolom, savetuje dr Robin.

"Podsetite se šta jeste, a šta nije u vašoj kontroli", kaže i objašnjava da ako je uzrok u vašoj kontroli, onda treba da se udubite i posvetite otkrivanju rešenja. Ali ako nije, evo šta treba sebi da kažete: 'Ovo je van moje kontrole i neću o tome razmišljati'."

Kako da sprečite strah od ponedeljka?

Razvijte zdravu ravnotežu između posla i života, savet je doktorke Divije Robin.

"Ako je strah od ponedeljka praktično redovan, to može da bude način na koji vam um i telo govore da niste na pravom mestu. Možda niste srećni, ispunjeni ili zadovoljni svojim trenutnim poslom. Impulsivno napuštanje posla, bez rezervnog plana, takođe nije rešenje. Ali uspostavljanje zdrave ravnoteže između posla i privatnog života može da vam pomogne da se osećate bolje u nedelju uveče."

Ako je moguće, pokušajte da se pripremite još u petak za ponedeljak, tako što ćete neke obaveze prebaciti na kraj nedelje i onda rasterećeniji ući u novu radnu sedmicu. Takođe, pokušajte da izbegavate rad vikendom da biste sebi dali dovoljno vremena da se opustite i odmorite za sledeću nedelju. Isto tako, poželjno je i da napravite neku vrstu nedeljne rutine, da u praksu uvedete neke radnje koje će vas posebno opustiti i smanjiti osećaj nervoze i straha od ponedeljka. Na primer, ovo bi moglo da pomogne: 

• kupanje ili tuširanje uz sveće; 
• kuvanje omiljene večere; 
• gledanje omiljenih programa i emisija;
• druženje sa voljenim osobama; 
• pravljenje liste obaveza za narednu nedelju.

"Da biste dugoročno sprečili pojavu straha od ponedeljka, dobro bi bilo da tokom radne nedelje odvojite vreme za opuštanje i zabavu", savetuje dr Haruni Lurije i predlaže neke aktivnosti tokom radne nedelje koje bi mogle da pomognu: 

• izađite iz kancelarije i kratko prošetajte, makar do prodavnice;
• praktikujte kratke pauza u redovnim intervalima tokom radnog dana; 
• nakon svakog sastanka ili dužeg sedenja ustanite i kratko prošetajte;
• tokom radne nedelje zakažite viđanja sa prijateljima za koje "nemate vremena"; 
• odvojite nekoliko puta nedeljno sat ili dva slobodno, a koje ćete posvetiti samo sebi;

BONUS VIDEO:

Mondo/M.G.