Možda niste znali, ali srčani udari dostižu alarmantan vrhunac tokom prazničnog perioda. Stres, bogati obroci, pa čak i porodična okupljanja doprinose ovom problemu, a hladnoća može da stavi vaše srce na test. Ne brinite, uz nekoliko jednostavnih mera, možete da imate mirne praznike.
Niske temperature primoravaju vaše krvne sudove da se suze, što podiže krvni pritisak i otežava rad srca. Čak i ako ove promene ne osetite direktno, one su stvarne i mogu da opterete vaš kardiovaskularni sistem. Ako živite u području sa puno snega, aktivnosti poput uklanjanja snega mogu da postanu opasne. Intenzivan fizički napor u kombinaciji sa hladnoćom može da izazove probleme sa srcem, posebno ako ne vežbate redovno.
Bogati obroci i alkohol su rizični
Tokom praznika, raskošni obroci su tradicija, ali dolaze po ceni za srce. Ako već imate krvne sudove zahvaćene kardiovaskularnim oboljenjima, kombinacija teške hrane i alkohola može da bude opasna. Prekomerna konzumacija alkohola može čak da izazove stanje koje se zove "praznično srce", koje se manifestuje nepravilnim otkucajima srca.
Praznični stres i njegovi efekti
Praznici mogu da budu izvor stresa, čak i ako im se radujete sa uzbuđenjem. Organizovanje događaja, priprema obroka ili uzbuđenje porodičnih okupljanja mogu da povećaju nivo hormona stresa, kao što je adrenalin. Ovi hormoni ubrzavaju rad srca i podižu krvni pritisak, povećavajući rizik od srčanog ili moždanog udara.
Evo nekoliko saveta da zaštitite svoje srce:
- Prepoznajte znake srčanog udara. Ako osećate stezanje u grudima, iznenadni zamor, hladan znoj ili bol koji se širi u ruke, leđa, vrat ili vilicu, ne ignorišite ih.
- Umerenost je ključ. Uživajte u omiljenim jelima, ali pokušajte da ne preterujete sa porcijama ili alkoholom.
- Dodajte zdrave opcije. Ako ste domaćin večere, ponudite zdrava predjela kao što je sveže povrće sa laganim sosom. Gosti će biti manje u iskušenju da se prejedu teških obroka.
- Nađite vremena za sebe. Vežbajte, meditirajte ili odvojite nekoliko trenutaka u tišini. Smanjenje stresa je od suštinskog značaja za zdravlje vašeg srca.
- Ostanite hidrirani i izbegavajte produženo izlaganje hladnoći. Ako morate da budete napolju, dobro se obucite i izbegavajte intenzivne fizičke napore na niskim temperaturama.
BONUS VIDEO: