Kako da pretvorimo haotično jutro u zdrav početak koji će vašem detetu da obezbedi koncentraciju za školske izazove i energiju za igru? Regionalna nutricionistkinja kompanije Nestlé, Koraljka Novina Brkić, daje pet praktičnih saveta koji zaista funkcionišu.
Isplanirajte nedelju unapred
Haotična jutra mogu da se reše u jednoj nedelji. Uvođenje nedeljnog jelovnika štedi vreme, novac i smanjuje stres, a pomaže i u obezbeđivanju raznovrsne ishrane. Uključite decu u planiranje – neka izaberu svoja omiljena jela, a vi se pobrinite da svaki dan bude u skladu sa principima pravilne ishrane. To podrazumeva korišćenje celih žitarica, proteina, voća i povrća.
Brza i zdrava rešenja
Tempo života je brz, ali zdrav doručak ne mora da oduzima sat vremena pripreme. Brojne obaveze obično su razlog manjka vremena, pa se roditelji odlučuju na kupovinu gotovih jela. Međutim, ključ je u jednostavnim i brzim rešenjima. Probiotski jogurt sa voćem i šakom badema, sendvič sa integralnim hlebom i sirom ili štapići sa humusom mogu da se pripreme za par minuta, a obezbeđuju esencijalne nutrijente.
Pretvorite obrok u zabavnu avanturu
Ako se vaše dete buni protiv zelenog, probajte sa narandžastim ili žutim! Kreativnost je uvek najbolji saveznik. Ispričajte zanimljivu priču ili šaljivu anegdotu povezanu sa voćem ili povrćem. Time ćete podstaći radoznalost kod deteta. Možete probati i druge zanimljive metode, kao što su priprema omleta sa „skrivenim“ povrćem ili voćnih sladoleda na štapiću od jogurta i sezonskog voća, jer su to zdravi slatkiši koji će zasigurno oduševiti celu porodicu.
Vi ste njihov najveći uzor
Deca uče primerom. Roditelj može da oblikuje obrasce zdravih izbora dece i u kući i izvan nje. Ako i vi redovno doručkujete i birate hranjive namirnice, veća je verovatnoća da će i vaša deca usvojiti te navike. Zajednički obroci bez ekrana i uz prijatnu atmosferu stvaraju pozitivan odnos prema hrani, što je veoma važno za pravilan razvoj dece.
Hrana kao gorivo: birajte pametno
NNisu sve kalorije iste. Kada govorimo o „pravim" kalorijama, mislimo na hranu koja, pored energije, donosi i vitamine, minerale i proteine. „Kako biste osigurali unos „dobrih“ kalorija, preporučujem konzumiranje namirnica koje su sveže, sezonske i lokalno uzgajane", naglašava Novina Brkić. Sa druge strane, „prazne" kalorije iz industrijski prerađenih proizvoda često dovode do naglih padova energije i gubitka koncentracije, a to je upravo ono što želimo da izbegnemo.
Zajedničko učenje kroz igru
Ukoliko želite da vaše dete na zabavan način uči o zdravoj ishrani, turnir znanja „ZdravoRastimo“, na kojem se već okuplja hiljade đaka, pravo je mesto za to. Turnir je deo Nestlé programa posvećenog edukaciji i jačanju zdravijih životnih navika kod dece i traje do 27. oktobra, a cela porodica može da se uključi u zabavno učenje na platformi Shtreber.rs. Kroz interaktivne igre i izazove, deca će na prijatan način usvajati zdravije navike, a vi ćete im biti najbolji saputnici u tom putovanju. Ovo je savršena prilika da zajedno otkrijete tajne balansirane ishrane kroz igru!
Briga o kvalitetnoj ishrani dece ne mora da bude opterećenje. Uz ove jednostavne korake, svako jutro može da postane prilika da se uvedu zdravije životne navike. „Uključivanjem mališana u jednostavne zadatke poput pripreme hrane, podstičete njihovo zanimanje za hranu“, zaključuje Koraljka Novina Brkić.
Budite šampioni pravih porodičnih trenutaka i pokažite im da je ukusan doručak najbolji pokretač dana.