Znamo da je teško izbeći svakodnevni stres, ali možda bi za početak prvo trebalo da uočimo znake koji pokazuju da je stres izmakao kontroli i počeo da "upravlja" našim životom, a onda da vidimo kako to da rešimo.
Strucnjak za mentalno i emocionalno zdravlje Tim Hipgrejv izdvojio je pet znakova da treba malo da "prikocite".
1. Umorni ste
"Stres ima fiziološki uticaj na vaše telo jer oslobadanje hormona u krvotok ubrzava rad srca i disanje. To može da dovede do toga da osecate konstantan umor i iscrpljenost", objašnjava on.
Povrh svega, stres otežava da se tokom noci naspavate i odmorite jer aktivira deo mozga koji je odgovoran za regulaciju potrebe za snom i budenjem.
2. Smanjio vam se libido
Verovatno ste primetili da vam baš i nije do seksa kada ste pod stresom.
"Da bi vaša želja za seksom funkcionisala normalno, neurološke veze i balans hormona moraju da budu sinhronizovani. Kada ste pod stresom, oslobadaju se hormoni koji uticu na taj balans, a to može da vodi smanjenom libidu", kaže Tim.
3. Jedete previše ili premalo (ili nezdravo)
Jedan od faktora koji utice na to smo pod stresom je nedostatak vremena, a to je i razlog zašto cesto pravimo loše izbore kada je ishrana u pitanju.
"Ljudi koji su pod stresom kraci vremenski period mogu da izgube apetit. Razlog za to je što deo mozga hipotalamus proizvodi hormon koji potiskuje osecaj gladi. Sa druge strane, ljudi koji su pod stresom duži vremenski period oslobadaju kortizol, koji povecava apetit, a posebno povecava želju za slatkišima i skrobom. Tada pocinje prejedanje izazvano stresom".
4. Panicite
Kao što smo pomenuli, hormoni stresa ubrzavaju rad srca, zbog cega disanje postaje plice, a sve to može da dovede do anksioznosti ili cak napada panike.
"Može da se desi i da hiperventilirate dok se borite za dah. To najcešce može da se reši tako što cete se udaljiti od situacije koja vas je uznemirila dok istovremeno pokušavate da usporite disanje".
5. Lako se razbolite
Stres ozbiljno loše utice na zdravlje, ukljucujuci i to da slabi imuni sistem. Ako ste primetili da u poslednje vreme lako "pokupite" prehlade ili vam treba dugo da se izlecite od prehlade, može biti da je stres oslabio vaš imunitet.
"Kada smo pod stresom, u krvotok se oslobada kortizol, koji blokira ‘dobre’ hormone, tako da naš imuni sistem pocinje postepeno da slabi", objašnjava Hipgrejv.
Ako ste prepoznali ove znake koji pokazuju da se stres u vašem slucaju oteo kontroli, ne ocajavajte. Evo nekoliko rešenja koja mogu da vam pomognu.
Odmarajte
"Odmaranje je važno koliko i vežbanje jer je spavanje šansa da se telo napuni energijom. Bez toga smo manje produktivni, imamo manje energije i koncentracija nam je lošija", kaže Tim.
Znamo da to nije uvek lako, ali pokušajte da spavate sedam, osam sati tokom noci, ogranicite unos kofeina i alkohola jer povecavaju nivo hormona stresa u vašem telu, uticu na kvalitet sna i na sposobnost tela da se oporavi.
Vežbajte vijuge
Rešavajte ukrštene reci, na primer, jer ce mentalni izazovi sa kojima se suocavate u takvim situacijama uciniti da se osecate bolje, bicete pozitivniji.
"Vežbanje psihe podstice rast novih celija, održava naš um zravim. Stimulisanje mozga aktivnostima poput pazli, ukršenih reci, ucenje neke nove veštine ili hobija, sve to može da poboljša naše mentalno stanje".
Nadite balans
Održavanje balansa izmedu odmora i napornog rada je kljucno za držanje stresa pod kontrolom.
Veoma je važno da tokom dana izdvojite malo vremena za sebe i bilo šta u cemu uživate jer cete tako biti produktivniji na svim poljima.