Pune su šećera, to je tačno, a evo da li to utiče na vaš plan da skinete koji kilogram.
Jedna od prvih stvari koju naucimo o zdravoj ishrani je da je voce dobro za nas. Zato jeste pomalo cudno što ima toliko dijeta koje kažu da "precrtate" banane.
Banane JESU voce, ali u poslednje vreme prati ih, uprkos tome, loš glas: "pune su šecera", "kalorijska bomba! i tako... Više od 70.000 ljudi mesecno u Google ukuca pitanje "koliko kalorija ima banana", a hajci na nedužno voce pridružuju se i mnogi treneri i nutricionisti slavnih koji savetuju da banane treba izbegavati.
Evo kako stoje stvari, pa oducite sami da li ce banane za vas biti "zabranjeno voce".
Banana srednje velicine ima oko 27 grama ugljenih hidrata, što je više nego što imaju dve kriške belog hleba, kao i oko 14 grama šecera. Ne zvuci baš ohrabrujuce?
S druge strane, treba uzeti u obzir da je šecer koji se nalazi u bananama fruktoza, prost šecer koji se brzo razgraduje.
I, da napomenemo ("za zapisnik"), banana srednje velicine ima oko 105 kalorija.
Ali, ako volite banane, ne morate da ih se odreknete da biste skinuli koji kilogram viška, jer koja banana tu i tamo nece upropastiti sav vaš trud, kaže Alisa Ramzi, nutricionista.
"Jedna namirnica nece izazvati gojenje, baš kao što jedna namirnica ne može dovesti ni do skidanja viška kilograma", kaže ona.
"Banane sadrže šecer, kao što rekosmo, ali to je prirodni šecer, koji, za razliku od preradenog nije neprijatelj vitke linije. Uz to, ovo voce je odlican izvor kalijuma, sadrži veliki procenat vlakana, kao i vitamine C i B6, a bogato je i antioksidantima koji imaju antiimflamatorno dejstvo", objašnjava za Women's health dr Bet Voren, strucnjak za zdravu ishranu.
Visok sadržaj vlakana zapravo vam pomaže u mršavljenju. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Masacusetsu pokazalo je da povecanje dnevnog unosa vlakana na 30 grama znacajno pomaže u skidanju viška kilograma.
Jedna banana srednje velicine sadrži oko tri grama vlakana, tako da kad je pojedete, uprkos visokom sadržaju šecera necete biti gladni posle pola sata, što se obicno dešava nakon naglog skoka nivoa šecera u krvi koji prati isto tako nagli pad kad pojedemo neki slatkiš.
Nutricionisti savetuju da bananu uz mali dodatak proteina i zdravih masti, iz recimo badema i putera od kikirikija možete jesti kao užinu u toku dana - zadovoljicete svoju potrebu za "necim slatkim" na zdrav nacin. Ako vežbate, ovo voce je dobar nacin da se "povratite" posle treniga.
Banane nam, dakle, nisu neprijatelj. Ako želite da smršate, a volite ovo voce, samo se fokusirajte na vežbanje i ishranu generalno. Jedna banana dnevno nece vam pokvariti planove, bez brige.