Ne, niste umislili, niskim osobama zaista jeste teže da skinu višak kilograma.
Kada nabacite kilogram, dva a visoki ste, to se ni ne primeti, ali zato se na osobama nižeg rasta primecuje svaki gram viška. A to je dodatno frustrirajuce, ako se uzme u obzir da je niskim ljudima teže da smršaju.
"Niske žene imaju sporiji metabolizam", kaže dr Kreg Prajmak. "Prosecna žena ima bazalni metabolizam od 1.400 kalorija dnevno. To znaci, ako leži u krevetu 24 sata, njeno telo ce svejedno sagoreti 1.400 kalorija. Ali, dame koje su niže od 152 centimetra imaju bazalni metabolizam od oko 1.200 kalorija, dok oni visoki oko 180 centimetara sagorevaju i do 1.750 kalorija dnevno", kaže on.
Ako se pitate zašto je to tako, evo objašnjenja.
Što je manje telo, to mu je potrebno manje energije, ali manje je i sagoreva - tako bi se najkrace moglo objasniti.
Malo duža verzija, prema recima dr Prajmaka glasi da manje, odnosno niže telo ima manje takozvane ciste mase, a to ukljucuje mišice, organe, kosti, vezivna tkiva – odnosno sve što nisu masti i voda. Cista masa je najvažniji faktor koji odlucuje koliko kalorija telo sagoreva u stanju odmora, koliko u hodanju ili prilikom vežbanja.
Zanimljivo, neka istraživanja su pokazala da cak i velicina bubrega, mozga, jetre i mišica utice na bazalni metabolizam. I da, velicina organa je proporcijalna velicina tela i visini, što znaci da niži ljudi imaju manje vitalne organe u odnosu na više ljude, kaže nutricionistkinja i fitnes trener Meri Spano.
Kao da sve to nije dovoljno, niže osobe, ispostavilo se, imaju i manje mišice, jer uostalom, manje je mišica potrebno da se pomeri telo od 150 centimetara, nego ono od 180 centimetara.
Neka vas sve to ne obeshrabri ako ste nižeg rasta jer postoje nacini da smršate i nadmudrite svoj metabolizam.
1. Jedite u odnosu na svoje potrebe
Prilagodite obroke i užinu svojoj gladi i potrebama za energijom, umesto da pretpostavljate da možete da skinete višak kilograma unoseci jednak broj kalorija kao neke visoke dame, kaže nutricionistkinja Betsi Opit. Dakle, neka vas ne povuce da posle rucka pojedete i palacinku samo zato što je jede vaša visoka, mršava drugarica.
Pocnite da osluškujete signale gladi koje vam organizam šalje i automatski cete poceti da jedete manje.
2. Dižite tegove
OK, to vam nece pomoci da budete viši rastom, ali ce vam pomoci u izdgradnji cistih, metabolicki aktivnih mišica.
Fitnes trener Spano savetuje nižim klijentima da u svoju fitnes rutinu ubace i treninge snage.
Prajmak predlaže dizanje tegova najmanje dva ili tri puta nedeljno, i da prednost date spravama i vežbama koje uticu na više mišica istovremeno.
"Drugim recima, bolje je da jednom podignete teg od, na primer, 20 kilograma, nego da teg od kilogram podignete 20 puta", kaže on.
3. Oslonite se na proteine
Nutricionistkinja kaže da je protein vaš saveznik jer je okidac za oslobadanje hormona odgovornog za osecaj sitosti. To svakako pomaže kada pokušavate da smanjite unos kalorija.
Neka ranija istraživanja su pokazala da, da bi maksimalno izgradili mišice pomocu vežbi koje radite, trebalo bi da unosite izmedu 0,4 i 0,55 grama proteina po kilogramu svoje težine, i to cetiri puta dnevno. Dakle, žena od 68 kilograma, koja trenira, trebalo bi da uz cetiri obroka dnevno unese izmedu 27 i 38 grama proteina po obroku.
4. Obratite pažnju na vitamine i minerale
Da biste smršali, treba da unosite manje kalorija nego što ih trošite. Pošto manje jedete i manje unosite kalorija, važno je da obratite pažnju na vitamine i minerale jer ne želite da ugrozite zdravlje zbog mršavljenja. Potrudite se da namirnicama unosite dovoljno vitamina, hranljivih vlakana, ali i porazgovarajte sa strucnjakom koji ce vam reci da li su vam potrebni neki suplementi.
Prajmak kaže da nikada ne bi trebalo da dozvolite sebi da unosite manje od 1.200 kalorija dnevno, ili barem ne bez lekara koji ce sve to nadgledati.