Zašto se u telu zadržava tečnost, šta da izbegavate i kako da je se rešite, saznajte u tekstu.
Sigurno ste vec culi da kad brzo gubite kilograme, zapravo gubite vodu, a ne masti. Takode, zadržavanje vode u telu može da dovede do toga da vaga pokaže više kilograma nego što realno imate. Evo kako da se otarasite viška vode.
Kada se voda zadržava u tkivima i tako ih uvecava, osecate se prilicno bedno. "Rec je o tome da telo zadržava tecnost koja inace ide u bubrege", kaže dr interne medicine Lin Mek. Umesto da kroz mokracu izbacite taj višak tecnosti, vaše telo je zadržava izmedu organa i kože.
To može da bude neprijatno, ali je obicno privremeno i ne znaci da ste se ugojili. Ipak, cinjenica da ce ta tecnost izaci iz tela otecenost i nadutost ne cini lakšim, pa zato evo nekoliko saveta koji ce spreciti zadržavanje vode i ponuditi rešenje ako vam je tecnost vec zadržana u telu.
So i ugljeni hidrati su jedan od najcešcih razloga za zadržavanje tecnosti u organizmu. Natrijum se vezuje za vodu i ostavlja je zarobljenom u telu.
"Što više natrijuma, tj. soli unosite, to više tecnosti ostaje u telu", kaže dr Mek.
Ugljeni hidrati takode mogu da uticu na zadržavanje tecnosti, posebno ako pocnete da ih unosite nakon što ih neko vreme niste jeli.
"Ugljene hidrate koje ne iskoristimo odmah kao energiju telo skladišti kao glikogen“, objašnjava dijeteticarka Džoana Šejl Dikiko. „Glikogen privlaci vodu, pa što se više skladišti glikogena, više se vode zadržava".
Dikikova dodaje da kada ste na restriktivnoj dijeti i na pocetku brzo gubite kilograme, to je zapravo tecnost koja se izbacuje iz skladištenog glikogena u mišicima.
Menstruacija. Mnogim ženama se zadržava voda u telu nedelju pre nego što dobiju menstruaciju, a krivac za to je promena nivoa hormona. Zadržavanje tecnosti može da bude na vrhuncu prvog dana menstruacija, a onda se polako smanjuje.
Trudnoca može da dovede do zadržavanja tecnosti u telu, posebno u periodu pred porodaj. Trudnice tada mogu da iskuse oticanje ruku, nogu i zglobova. Uglavnom su krivi hormoni, ali i to što beba sve više pritiska krvne sudove.
"U trudnoci, posebno pred kraj kada je stomak veci, zbog pritiska tecnost odlazi u tkiva, i ne može da se vrati do krvnih sudova", kaže ginekolog dr Dženifer Vu. Ukoliko je oticanje jedini simptom, nemate razloga za brigu. Ako se otok javi iznenada i osecate bol, idite kod lekara.
Pilule za kontracepciju. Kao što postji veza izmedu trudnoce, menstruacije i zadržavanje tecnosti, i pilule za kontracepciju mogu da budu uzrok zadržavanja tecnosti.
Estrogen i progestin u pilulama za kontracepciju su krivac, kaže dr Mek. Uglavnom nije rec o velikom zadržavanju vode, pa telo i ne otice mnogo, ali svakako možete da razgovarate sa ginekologom da promenite pilule.
Kortizol, poznat i kao hormon stresa, zapravo je mnogo više od toga. On ima ulogu u održavanju nivoa šecera u krvi, balansiranju metabolizma, smanjenju zapaljenja u organizmu, pa cak i u stvaranju secanja. Zadržavanje vode kao rezultat preterano velikog nivoa ovog hormona nije cesto, ali se dešava. Najcešce, razlog nije stres, vec neke bolesti.
Dugo sedenje može da bude uzrok zadržavanja vode u organizmu. "Mišici imaju kontrakcije usled predugog sedenja", kaže dr Mek, a kao rezultat toga, stopala i noge mogu da oteknu, tj. da zadrže tecnost.
Lekovi. Neki lekovi poput onih za regulaciju povišenog krvnog pritiska, kortikosteroida, kalcijuma i nesteroidnih antizapaljenskih lekova, mogu da budu uzrok zadržavanja tecnosti. I neki lekovi za dijabates, takode.
Loša cirkulacija. Sistem cirkulacije slabi s godinama, a ponekad je to i posledica ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput otkazivanja srca, kaže urolog dr Elizabet Kavaler.
Delovi vena koje sprecavaju da se krv vrati prema srcu polako slabe, stvarajuci bazene krvi u donjim ekstremitetima i uzrokujuci zadržavanje vode.
KAKO DA IZBACITE VIŠAK TECNOSTI
Izbegavajte veoma slanu hranu. Nije toliko problem u tome što solite hranu koju spremate, veci je problem u obradenoj hrani koja vec sadrži previše soli. Iz obradene hrane unosimo oko 75 odsto soli.
"Sva obradena, gotova hrana, ima dosta natrijuma jer proizvodaci žele da ti proizvodi duže traju", kaže Dikiko.
Pijte više vode. Možda vam se to cini kontraproduktivnim, da unosite vodu kada imate višak tecnosti, ali trebalo bi to da radite. Ako telo fali tecnosti, ono ce zadržavati svu tecnost koju ima. Takode, ako vam se zadržava tecnost, a jedete dosta slanu hranu, obavezno pijte više vode.
Pomoci ce i ako ogranicite unos kafe, caja i alkohola jer sve to dovodi do dehidratacije. Sok od brusnice, s druge strane, ima blago dijureticko dejstvo, pa ce vam pomoci da izbacite višak tecnosti.
Redovno vežbajte. Fizicka aktivnost je od kljucne važnosti u izbacivanju viška tecnosti. Ne samo da cete znojenjem izbaciti tecnosti, vec cete biti i žedniji, pa cete unositi više vode.
Jedite hranu koja hidrira, to je gotovo jednako važno kao i da pijete dovoljno vode. "Namirnice koje u sebi sadrže dosta vode pomoci ce da unesete dovoljno tecnosti u organizam. Time ce se pospešiti izbacivanje viška vode", kaže Dikiko.
Lubenica, spanac, jagode, bundeva, krastavci, pored ostalog voca i povrca, sadrže dosta vode.
Namirnice koje su bogate kalijumom, poput paradajza i slatkog krompira, pomoci ce vam da izbacite višak soli, zakljucuje Dikiko.