Ovo je tehnika koju već decenijama koriste vojnici, i stručnjaci kažu da ćete garantovano utonuti u san za samo 120 sekundi!
Ovaj savet objavljen je još osamdesetih u knjizi "Opusti se i pobedi: Kako to postižu šampioni", ali je sada stekao novu popularnost i sve veci broj ljudi "kune" se u njegovu efikasnost.
U pitanju je tehnika u nekoliko koraka, koju koriste americki vojnici vec decenijama. Osmislili su je timovi vojnih lekara, u pokušaju da smanje mogucnost grešaka kod umornih vojnika, narocito pilota.
Tvrde da, ukoliko je redovno upražnjavate nekoliko nedelja, ima procenat efikasnosti od cak 96 odsto!
Nesanica je cest problem širom sveta, i pogada trecinu muškaraca starosti do 40 godina i više od polovine žena starijih od 65 godina. Hronicni umor može dovesti do dijabetesa, srcanih bolesti, moždanog udara i drugih opasnih oboljenja.
Evo kako da primenite ovu tehniku!
Opuštanje
Opustite najpre mišice lica. Koncentrišite se na opuštanje obraza, grla, mišica oko ociju. Spustite ramena što više možete, i svesno i polako opustite najpre jednu, a zatim drugu opruženu ruku.
Disanje
Kada ste se smirili, dišite polako i ravnomerno, opuštajuci mišice grudi. Fokusirajte se i na relaksaciju nogu u ovom trenutku, pocnite od butina i zadnjice i završite sa stopalima. Deset sekundi se potpuno prepustite osecaju opuštenosti.
Procišcavanje misli
Strucnjaci predlažu tri primera tehnike vizualizacije.
Zamislite da ležite u camcu na mirnom jezeru, iznad vas se nalazi samo beskrajno plavo nebo.
Zamislite da ste ušuškani u mekanoj, crnoj ležaljci u sobi koja je potpuno mracna.
Pokušajte da tokom deset sekundi ne razmišljate ni o cemu. Ako je potrebno, dodatno izbistrite um tako što cete ponavljati "ne misli, ne misli, ne misli".
Vežbajte ovu tehniku, i ubrzo cete primetiti veliku razliku - brže cete se opustiti i utonucete u san za dva minuta.
Koje vi tehnike koristite za opuštanje pred spavanje? Recite nam u komentarima!
Pogledajte još - Da li je moguce "nadoknaditi" propušteno spavanje?