Pročitajte savete u vezi sa tim šta treba da radite kada vas uhvati napad panike, kako da pomognete osobi koj ima ovo zastrašujuće iskustvo.
Širom sveta 9. marta se obeležava Dan panike. Cilj je da se skrene pažnja javnosti na to da je stres, koji mnogi svakodnevno doživljavaju uslovljen raznim činiocima, moguće ublažiti, ili čak potpuno izbeći.
Stres može biti veoma opasan za ljudsko zdravlje, može dovesti do ozbiljnih oboljenja, pre svega do bolesti srca, dijabetesa, gojaznosti, do povišenog krvnog pritiska.
Neki ljudi reaguju na stres tako što povremeno imaju napade panike, koji se manifestuju osećajem iznenadnog straha koji može da parališe telo, otežava disanje, da ubrza rad srca, naglo podigne krvni pritisak, a može doći i do gušenja usled nedostatka kiseonika.
Da li vam se to nekada desilo?
Nadamo se da nikada nećet imati napad panike, ali ipak pročitajte kako da pomognete sebi, ili nekom drugom u toj situaciji:
- Slušajte pesmekoje će vam pomoći da kontrolišete disanje.
- Nabrojte pet stvarikoje možete da vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje možete da čujete, dve koje možete da pomirišete i jednu koju možete da okusite.
- Vizualizujte da radite jogu ukoliko niste fizički sposobni da to uradite u datom trenutku.
- Igrajte se nekom igračkom koja staje u škau, fokus na trljanju nečega prstima može smiriti disanje.
- Skoncentrišite se na smešni crtani film kada osetite da nadolazi panika.
- Nađite svoju mantrukoju možete ponavaljati dok traje napad.
- Žvaćite žvaku.
- Pozovite nekoga za koga znate da može da vam pomogne da se smirite.
- Pričajte naglas sami sa sobom
- Mazite se sa životinjom, jer one mogu imati umirujuće dejstvo i pružati emotivnu podršku.
- Izađite na hladan vazduh, otvorite prozor, izađite na terasu.
- Izgovarajte azbuku ili abecedu unazad, to će vam omogućiti da usmerite razmišljanja na nešto drugom
- Duvajte u palac. To zvuči smešno, kada duvate u palac slično je kao da dajete masažu vašem srcu.
- Nosite prstenje koje možete da iskoristite kada počne napad. Smanjiće vam nervozu ukoliko ih okrećete oko prsta i brojite koliko puta su napravili krug.
- Dodirujte stvari sa različitim teksturama.
- Tretirajte napad kao mlađeg brata ili sestru koji neće da prestane da vas smara. Fokusirajte se na nešto drugo, nešto što će vas zasmejati.
- Dajte vsvom napadu ime i lik.