Trinaest jednostavnih ali efikasnih trikova za opuštanje koji provereno "rade".
Iz dana u dan ste pod sve vecim sresom? Ne možete više da podnesete tenziju i cini vam se da se nikad necete izvuci iz zacaranog kruga nerviranja, nespavanja i strepnji?
Dokazano je da stres ima jako štetan uticaj na naše zdravstveno stanje. Od trenutnih posledica, tu su glavobolje i problemi sa spavanjem, ali dugorocno može doci i do slabljenja imuniteta, hronicnih problema sa pamcenjem i koncentracijom.
Ali, istraživanja su pokazala da i samo 60 sekundi tokom kojih cete skrenuti misli s posla i briga i fokusirati se na nešto sasvim drugacije mogu znacajno da smanje stres i povecaju vašu produktivnost.
Evo šta možete da pokušate, cak i ako sebi možete da dozvolite samo desetak minuta opuštanja:
Meditirajte
Iskljucite se i deset minuta razmišljajte samo o necemu što vas cini spokojnim. Deset minuta je bolje nego "nula minuta".
Skoncentrišite se na disanje
Sporo udišite i izdišite na nos dva ili tri minuta, u tišini, zatvorenih ociju. Ako vam ovo ne pomogne, na raspolaganju vam je "varijacija na temu", snažno udišite i izdišite na nos, eksplozivno kao da želite da "oduvate" nešto sa gornje usne.
Dišite "stomakom"
Dišite dijafragmom. Sedite, spustite jednu šaku na stomak, a jednu stavite na grudi i dišite "stomakom". Vežbu radite dobro ako vam se snažno pomera samo stomak, dok grudni koš ostaje relativno miran.
Pomirišite malo etarskog ulja lavande
Lavanda ima umirujuce dejstvo, a rezultati više od stotinu nezavisnih istraživanja pokazali su da mirisna ulja ove biljke ublažavaju anksioznost i depresiju i poboljšavaju kvalitet sna.
Naizmenicno stežite i opuštajte mišice razlicitih delova tela
Samo minut tokom kojeg cete na smenu, na po desetak sekundi zatezati i opuštati naizmenicno gornji i donji deo tela bice dovoljan da se malo opustite. Tokom jednog minuta, bicete skoncentrisani na telo, pa ce vaš um moci da se opusti.
Procitajte nekoliko stranica vaše omiljene knjige
Držite primerak svoje omiljene knjige na poslu. Kad osetite da ne možete više da podnesete pritisak, procitajte nekoliko stranica. Citanje znacajno umanjuje stres jer dok citamo "napuštamo" realnost i "odlazimo" u svet fikcije.
Stajanje na jednoj nozi medu ljudima i disanje
Ovo bi išlo u kategoriju "uradite nešto što nikad ne biste uradili" i garantovano cete uspeti da skrenete misli sa problema. Kancelarija je puna ljudi? Još bolje. Uradite to, em cete se skoncentrisati na održavanje ravnoteže, pa necete više razmišljati o onome što vas muci, em je to odlicna vežba koja vas uci da treba da vas bude baš briga za to šta ce drugi reci (ili pomisliti).
Pocastite se komadicem cokolade
Crna cokolada ublažava reakciju tela na stres i kratkorocno i dugorocno. Kad pojedemo malo cokolade, nivo kortizola i epinefrina (hormona stresa) opada i osecamo se bolje.
Popijte malo vode, ali s kontra strane
Znate onaj savet protiv štucanja? Da popijete malo vode, ali s gornje ivice caše? To je i dobar nacin da se malo opustite. Logika je jasna, da se ne biste ispolivali, morate da se skoncentiršete na to što radite, a onda prekidate tok stresnih misli.
Otputujte u mislima na neko mesto koje volite
Može da pomogne i video ili neka fotografija grada koji je "baš po vašoj meri".
Hodajte po stepenicama
Malo fizicke aktivnosti ce vam pomoci da se oslobodite nervoze. Popenjite se dva, tri sprata stepenicama i sidite, puls ce vam se malo ubrzati, cirkulacija pojacati i bolje cete se osecati.
Ako imate gde, dodirnite malo trave ili lišca neke biljke
Osetite teksturu i uživajte u tom osecaju. Vratice vas u detinjstvo, u vreme dok ste još obracali pažnju na sve lepote sveta oko sebe.
Smejte se
Studije su pokazale da nas smeh oslobada tenzije, obara nivo hormona stresa i izaziva nalet endorfina i dopamina koji cine da se osecamo bolje. Ako vam deluje da nemate cemu da se smejete, smejte se na silu. Verovali ili ne, dokazano je da i to pomaže, piše "Dejli mejl".