• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Bez obzira na to koliko ste posvećeni vežbanju, nemojte gubiti iz vida da su dani odmora jednako važni koliko redovni treninzi. Evo koliko bi puta nedeljno trebalo da trenirate i koliko bi treninzi trebalo da traju.

Da biste bili zdravi, morate biti fizički aktivni. Ali, nije uvek lako proceniti koliko nam je fizičke aktivnosti dovoljno da bismo bili u formi i postigli svoj cilj, bilo da je to skidanje viška kilograma, bilo samo "zatezanje".

"Tip fizičke aktivnosti zavisi od onoga što želite da postignete, od vaših sklonosti, ali i vaše fizičke spreme, opreme kojom raspolažete, kao i od toga da li imate neke stare povrede ili hronične bolove, na primer. Takođe, važno je i da realno procenite koliko vremena možete u toku nedelje da posvetite vežbanju", objašnjava za britanski "Indipendent" personalni instruktor Tom Mans.

Iako ne postoji program koji bi odgovarao svima, postoje neki univerzalni principi koji vam mogu pomoći da nađete pravu meru u vežbanju, tako da postignete ono što želite a da ne iscrpite organizam preko svake mere.

Koliko puta nedeljno bi trebalo da trenitate?

Ako niste baš "zaluđenik", verovatno u teretani provodite taman onoliko vremena koliko je neophodno da biste bili zadovoljni sobom. Ali, Mans kaže da jedan ili dva treninga nedeljno neće napraviti nikakvo "čudo" i da ćete u tom slučaju morati da se zadovoljite skromnijim rezultatima.

"Ako želite da postignete svoje fitnes ciljeve u razumnom roku, da budete zdravi, zategnuti i da skinete višak kilograma, trebalo bi da trenirate bar tri puta nedeljno", objašnjava on.

Idealno bi bilo da vežbate četiri ili pet puta nedeljno, ali realnost je takva da većina ljudi koji u životu imaju još poneku obavezu osim vežbanja ne može to fizički da izvede. Mans kaže da bi u tom slučaju trebalo da se pobrinete da u svom rasporedu nekako nađete mesta za tri treninga nedeljno: "To vas izlaže dovoljnoj fizičkoj aktivnosti tokom nedelje koja će vaše telo naterati da se adaptira novim zahtevima koje pred njega postavljate - da postane snažnije, vitkije i 'žilavije'."

Koliko bi trebalo da traju treninzi?

Ima ljudi koji kažu da možete postići mnogo čak i ako efektivno vežbate samo pola sata, sve dok mudro iskoristite vreme koje imate na raspolaganju, ali Mans kaže da je za primetne rezultate ipak neophodno da trening traje između 45 i 60 minuta.

On savetuje da se prvih desetak minuta utroši na zagrevanje i istezanje, zatim bi trebalo da usledi 30-40 minuta treninga snage, i pet do deset minuta 'hlađenja' i istezanja na kraju treninga.

Da li je dobro da se vežba dva ili tri dana u nizu?

Najbolje bi bilo da pravite dan pauze između dva treninga, naročito ako radite vežbe snage.

"Možete da vežbate i dva dana uzastopno, ali tri je već suviše", kaže Mans.

Ako ne date mišićima dovoljno vremena da se oporave, preopteretićete zglobove i tetive, što može dovesti do povreda, ili početka zapaljenskih procesa u telu, što svakako želite da izbegnete.

Ipak, ako vežbate nekoliko dana u nizu i ne pravite pauze, onda se bar potrudite da aktivirate različite mišićne grupe iz treninga u trening.

Mans smatra da su kružni treninzi tokom kojih se na smenu aktiviraju velike mišićne grupe najbolji izbor za ljude koji vežbaju prosto da bi bili u formi, da bi izgledali lepo i bili zdravi.

Dobro izbalansiran režim vežbanja trebalo bi da bude kombinacija vežbi snage i kardio-treninga, ali ako nemate vremena za oba, više koristi generalno imaćete od vežbi snage.

Koliko je važan san?

Ukratko: veoma.

"Za svakoga od nas, a naročito za ljude koji redovno vežbaju, jako je važno da svake noći spavaju sedam ili osam sati", objašnjava Mans. "Nakon napornog treninga u toku dana, vašem telu potreban je san i dobar odmor da bi moglo da se regeneriše, da sagori masti i 'izgradi' oštećeno mišićno tkivo dok vi spavate."

Dakle, ako ne spavate dovoljno, gotovo da vam se i ne isplati da vežbate. Ne samo da ćete imati slabije rezultate nego što biste ih imali ako spavate koliko je potrebno, već nećete imati ni snage ni volje da istrajete u vežbanju.

Komentari 5

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Dqagan

Potpuno ok.

Opet ja

Te sat vremena svi imaju za trening Nema tu izgovora Dobar clanak

Dommisch86

Ja svaki dan osim nedeljom. I to od 7 do 6. Imam pauzu od 12 do 1. Sta znam, nekada dignem 2,3 tone preko dana, nekada manje, nekada zasarafim 5 hiljada sarafa nekad manje i tak... zavisi sta gazda pogodi, dali plafon ili zidove ili mesano, pa od toga zavisi i koja je grupa misica, gura se nekako, evo fala Bogu 14-ta godina.

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader