Kako da se i zimi lako budite

Da biste se probudili odmorni i sveži, jako je važno da se dobro naspavate, posebno zimi. Većini odraslih ljudi je potrebno između sedam i devet sati sna, a evo šta savetuju stručnjaci da biste se naspavali i započeli dan na najbolji mogući način.

Čim se probudite sklonite zavese ili podignite roletne, kako bi dnevna svetlost ušla u sobu, jer će to pomoći da resetujete unutrašnji sat tela.

"Jutarnja svetlost pomaže da resetujete unutrašnji sat tela i pomaže održavanje cirkadijalnog ritma. Takođe, to će vam pomoći da uhvatite ritam spavanja i ustajanja", kaže dr Sioban Benks.

Sa druge strane, previše osvetljenja uveče bi moglo da oteža pokušaj da zapite jer potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže da bolje spavanje.

Izbegavajte hranu

Ne uopšte, već bi trebalo da izbegnete da jedete obilan obrok pred spavanje.

"Previše hrane pred spavanje stavlja pritisak na jednjak kada ste u ležećem položaju, uzrokujući gorušicu koja ometa san", kaže dr Benks.

Najbolje je da poslednji obrok pojedete barem dva ili tri sata pre spavanja, kako biste dali telu dovoljno vremena za varenje.

Takođe, nije baš pametno ni da pijete previše tečnosti jer je moguće da ćete se tokom noći buditi da biste išli u toalet.

Alkohol vam nije prijatelj

Alkohol nije štetan ako ponekad popijete koju čašicu, ali je naravno loš ako u tome preterujete. Ukoliko ga pijete pred spavanja, mogao bi loše da utiče na san, pa se zato preporučuje da od "čašice" prođe barem četiri sata pre nego što odete na spavanje.

Konzumacija alkohola može da učini da se osećate pospano, ali ako ga popijete pred spavanje, mogao bi loše da utiče na san, kažu stručnjaci.

Alkohol može da dovede do toga da se tokom noći češće budite, da se znojite, imate košmare, glavobolju i da generalno lošije spavate.

Opustite se

Potrudite se da se opustite pre nego što legnete u krever jer će vam u suprotnom, anksioznost i/ili nervoza otežati da zaspite i propisno se odmorite.

Napravite sebi toplu kupku pre spavanja ili čitajte knjigu, popijte čašu toplog mleka, savetuju.

Nije preporučljivo da uveče vežbate, igrate igrice ili gledate TV jer to doprinosi povećanju psihičkog uzbuđenja, te je mozgu teže da se opusti i utone u san.

Stres sam po sebi može da utiče na spavanje, zato je važno da se pre spavanja opustite.

Prepustite se rutini

Uopšte vam ne pomaže da se naspavate ako svake večeri ležete u različito vreme. Naprotiv, preporučljivo je da napravite neki obrazac, da "podesite" svoj unutrašnji sat, kako biste bolje spavali i budili se odmorniji.

To ćete uraditi tako što ćete se prepustiti rutini, odnosno trudićete se da svako veče ležete u približno vreme i da u približno vreme svako jutro ustajete.

"Podešavanju" unutrašnjeg sata pomoći će i stvaranje odgovarajućeg okruženja za spavanje - neka soba bude tiha, tamna i ne previše topla da biste bolje spavali, a ujutru pustite da jutarnje svetlo ispuni prostoriju.