Izdržaj, vežba koja podrazumeva da budete oslonjeni šakama i nožnim prstima o pod, odnosno u položaju kao kada radite sklek, vežba je koju ljudi najčešće rade pogrešno.

Reč je o vrlo efikasnoj vežbi za jačanje gornjeg dela tela i odlična je za stomačne mišiće. Izdržaj je postao toliko popularan da postoje razni izazovi, kao na primer da svakog dana 30 dana radite ovu vežbu, svakog dana sve duže. Krajnji cilj je da na kraju možee da stojite u izdržaju između dva i tri minuta.

Lični trener Maks Loveri kaže da je ova popularna vežba ujedno i ona koju vežbači u teretani najčešće rade pogrešno.

On dodaje da nije problem u tome koliko dugo možete da se održite u ovom položaju, već je važno da telo bude u pravilnom položaju da bi se aktivirali mišići.

"Viđao sam ljude koji u izdržaju mogu da izdrže i po sedam minuta. Lično, ne mogu da zamislim ništa dosadnije od toga, pa obično radim ovu vežbu samo 30 sekundi", kaže trener.

Međutim, Loveri ima trik pomoću kojeg mu uspeva da vežba bude duplo efikasnija za duplo kraće vremena.

"Reč je o veoma jednostavnoj tehnici koja će da radikalizuje način na koji trenirate i da pojača evikasnost vežbanja", kaže on.

Kako da uradite savršeni izdržaj

Prvo, Loveri kaže da je najvažnije da vam leđa budu prava dok radite izdržaj.

"Kada radite izdržaj u klasičnom stilu, ne osećate baš mnogo da se nešto dešava u abdominalnoj regiji, gde želite da osetite. Najveći pritisak je na zglobovima, ne na mišićima".

Umesto toga, trener savetuje da stegnete mišiće na stomaku, kao što biste ih stegli da neko hoće da vas udari u stomak.

"Stegnite mišiće koliko možete, oslonite se na podlaktice, stegnite mišiće zadnjice i izdignite je na gore", predlaže on.

U tom položaju bi trebalo da izgledate ovako:

Dobra vest je da je dovoljno da se zadržite u ovakvom izdržaju samo 30 sekundi.