Personalni trener iz Sidneja, Dilan Rivijer otkrio je nekoliko najčešćih fitnes grešaka koje prave muškarci i žene, ali i savete kako da to izbegnete.
Najčešća greška koje prave žene
Prema njegovom mišljenju, najveća greška koju žene prave u vežbanju je to što izbegavaju podizanje tegova.
"To je tako često, čak i danas kada je dostupno toliko literature, da žene izbegavaju podizanje tegova jer misle da će zbog toga izgledati muškobanjasto".
"Mit da ćete zbog dizanja tegova automatski izgledati kako bodibilder je odavno srušen".
Najčešća greška koju prave muškarci
"Najčešća greška koju vidim u teretani je da muškarci određenim danima vežbaju određene grupe mišića", kaže trener.
Dilan insistira da je to sasvim u redu ako ste profesionalac, "ali za rekreativne sportiste, to je gubljenje vremena. Ako svoje treninge razdvajate po grupama mišića - na primer: ponedeljkom radite grudi, utorkom noge i slično - to znači da prođe sedam dana pre nego što opet vežbate taj deo tela. Ako grudite radite ponedeljkom, a onda ne radite do sledećeg ponedeljka, poništili ste većinu napretka koji ste želeli da postignete tim vremenom koje ste 'izgubili' između treninga".
Umesto toga, personalni trener savetuje rekreativcima da tri puta nedeljno rade vežbe za celo telo kako bi ga ojačali.
Česte greške koje prave pripadnici oba pola
Postoje brojne greške koje u teretani prave i muškarci i žene, uključujući to da ne koriste opremu kako treba ili da ne rade vežbe pravilno.
"Ako vežbe ne radite kako treba, ne samo da time nećete ništa postići, već to može da bude i opasno", objašnjava Dilan i savetuje da pitate stručnjake ako imate nedouimice.
On ističe i da ne dozvolite da vam na treningu bude "previše prijatno" jer to znači da je trening previše slab za vas.
Jedna od grešaka koju prave je i to što se "plaše" ugljenih hidrata - posle napornog treninga, ugljeni hidrati pomažu telu da se oporavi.
Trener savetuje i da "ne zaboravite" da vežbate kada počne hladno vreme. Drugim rečima, važno je da vežbate tokom cele godine, a ne samo kad hoćete da se zategnete pred leto.
Vezenkov zabija nož u leđa Bugarima: Bomba u Eurobasket 2025, MVP Evrolige menja reprezentaciju?
Beograđanka za dva meseca dobila 3 kazne: Otkrivamo na kojim se sve lokacijama na auto-putevima meri brzina
Zvezdin Amerikanac hitno reagovao na pomen otkaza Sferopulosu: Šuter crveno-belih se oglasio na Instagramu
Igrao za Zvezdu i rekao najskuplje "ne" u istoriji evro-košarke! Jedan čovek mu se sada smeje zbog 12 miliona
Svetislav Pešić dobio dva strašna pojačanja: Još jača Srbija napada Dansku u Beogradu!