Ne budi "angry bird" već nauči kako da obuzdaš bes pomoću sledećih trikova...
Studiji istraživaca Univerziteta u Viskonsinu pratila je šta se dešava u mozgu studenata kojima je upravo receno da ce, verovatno, školarina za naredni semestar biti viša.
Svi su bili besni, videlo se to po reakcijama nekih od njih, ali i po onome što se dešavalo u njihovim glavama. Potpisivanje peticije koja bi, eventualno, zaustavila nameru o poskupljenju studiranja, ucinila je studente zadovoljnim.
Naucnici su zakljucili da nas izražavanje besa cini srecnijim, kao i rad na pronalaženju rešenja.
Dakle, kada vas sledeci put nešto razbesni, pokušajte sledece:
Ne udarajte u zid, vec udahnite duboko
Zaboravite na udaranje jastuka, zida ili bilo kog drugog predmeta, na lomljenje olovaka. Suprotno popularnom verovanju, ove uobicajene reakcije ne smanjuju bes. Zapravo, istraživanja otkrivaju da se tako samo povecavamo loše emocije.
Ono što treba da uradite je da opustite svoje telo, a to možete da postignete tako što cete duboko udahnuti, zadržati vazduh brojeci do 10, a potom lagano izdahnuti. Ponovite to tri puta.
Pokušajte da razumete svoj bes
Razmišljajte kao detektiv i otkrijte o situacijama i ljudima koji su uticali na to da osetite bes, bilo kada. Kada otkrijete krivce, pokušajte da ih izbegnete, uvek kada je to moguce. Ako ne možete da ih izbegnete, barem cete znati kada da ih ocekujete i moci cete da se pripremite na to i da umanjite ili skroz obuzdate bes.
Ne trudite se da zaboravite da ste bili besni
Da biste naucili kako da se suocite sa besom, vizualizujte scenu u kojoj ste se ljutili. Pnovite to nekoliko puta zamišljajuc´i kako ste sve mogli da reagujete, osim da besnite. Sledec´i put kada opet budete ljuti, jedna od ovih opcija ce se pojaviti u vašem umu, pružajuci vam bolji odgovor.
Prošetajte
Pet minuta šetnje izvan mesta na kojem ste osetili ljutnju, pomoci ce vam da se brže opustite. Medutim, ako bes osetite za volanom, na primer, u saobrac´ajnoj gužvi, pustite radio, omiljenu muziku i pevajte glasno, što glasnije.
Zamislite znak "stop!"
Zatvorite oci i pokušajte da zamislite sobracajni znak "stop" i tako zaustavite sebe da reagujete impulsivno.
Naucite da prepoznate upozorenja
Prepoznajte svoje licne znakove eskalacije ljutnje: stisnute pesnice, cvrsto zatvorene oci, znojenje, ubrzano disanje… Zatim koristite duboko disanje da biste ponovo preuzeli kontrolu nad svojim besom. Ako niste sigurni u znake upozorenja o svom nadolazecem besu, pitajte prijatelje ili clanove porodice - oni c´e znati!
Sedite opušteno
Ukoliko se nalazite u situaciji ili medu ljudima za koje pretpostavljate da mogu da vas razbesne, uradite sledece preventivne stvari: sedite tako da vam bude udobno, postavite noge ravno na podu ispred sebe, ruke spustite u svoje krilo, opustite ramena tako da mišic´i oko njih nisu napeti. Duboko udišite kroz nos i izdišite kroz usta kako biste pomogli telu da se opusti.