Budimo realni: nije lako smršati. Ponekad se osećate kao da se rezultati ne vide, koliko god da se trudite. Ali, istina je da se promene dešavaju, čak i ako ih vi možda (još uvek) ne vidite u ogledalu.

Nije potrebno da drastično smršate da bi vaše telo počelo da se menja – dovoljno je da skinete samo dva kilograma i brojne promene će već početi da se dešavaju.

Smanjuju se ćelije masti

Da biste smršali, unosite manje kalorija nego što ih potrošite. Odakle onda telu energija? Iz ćelija masti.

"Da bi telo nadoknadilo to što unosite manje hrane, uzima energiju iz ćelija masti, koje se vremenom tako smanjuju", kaže dr Majk Rausel.

Ako vam je potrebno malo motivacije da se ne ugojite ponovo, dr Rausel kaže da ako brzo vratite kilažu, ćelije masti će biti još veće. "Postanu veće nego što su bile pre nego što ste smršali".

Smanjuje se upala

Da biste smršali, morate da se hranite zdravije, a evo i kakve to efekte ima.

"Vlakna u prebioticima imaju važnu ulogu u zdravlju creva, i važna su za borbu protiv zapaljenja i snižavanju opšteg rizika od bolesti", kaže dijetetičarka Tanja Zakerbrot.

Vlakna se ponašaju kao prirodni štitnik protiv C-reaktivnog proteina, koji je znak akutnog zapaljenja. Kada se ovaj protein nađe u krvi, veći je rizik obolevanja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Možda ćete biti gladniji

Ne umišljate. "Kada smanjite unos kalorija da biste smršali, telo počinje da oslobađa više hormona grelina. Grelin govori mozgu da ste gladni i da bi trebalo da jedete", objašnjava Rausel.

Zapaljenja postaju prošlost

Zapaljenja su prirodan deo sistema odbrane našeg organizma, a višak kilograma može da dovede do preteranih zapaljenja, što za posledicu ima hronična stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa, kancera.

Istraživači kažu da skidanje samo dva, dva i po kilograma smanjuje zapaljenje tako što se smanjuje proizvodnja pro-zapaljenskih proteina. Time se takođe poboljšava i funkcionisanje čitavog imunog sistema.

Menja se metabolička stopa

Znate da je metabolizam motor koji pokreće sagorevanje kalorija. Kada počnete da skidate kilograme, smanjuje se metabolička stopa (broj kalorija koji treba da unesete u odnosu na pol, uzrast...) jer telu sada treba manje kalorija da funkcioniše.

Koliko će se metabolička stopa promeniti zavisi od toga koliko je smanjen unos kalorija, od trenutne kilaže, od početne kilaže, od vežbanja... Svakako, imajte na umu da će postepene promene imati manje negativne promene na metabolizam, tako da se ne preporučuje da svoje navike naglo promenite.

Manje će vas boleti zglobovi

Ima smisla - što ste teži, to je veća sila koja deluje na kosti i zglobove kada se pomerate. To vremenom može da dovede do oštećenja zglobova, pa i do osteoartritisa. Skidanje samo dva kilograma skida oko devet kilograma pritiska sa zglobova.

Smanjiće se "loše" salo

Sudeći prema jednoj studiji, skidanje čak i tako malog viška kilograma smanjuje ne samo masti u jetri, već i unutar-abdominalne masti. To je "loše" salo koje prekriva organe i koje može da bude okidač za oslobađanje molekula povezanih sa različitim zdravstvenim stanjima. Smanjivanje unutar-abdominalne masti smanjuje i rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Srce je zdravije

Mršanjem se povećava HDL holesterol - ona "dobra" vrsta holesterola, a smanjuje se nivo triglicerida, koji povećavaju rizik od srčanih bolesti. Samim tim, srce postaje zdravije.

Postajete efikasniji

Tačnije, vaše telo postaje efikasnije. Kada počnete da vežbate da biste smršali, telo mora naporno da radi zbog te nove aktivnosti. Vremenom, telu je potrebno sve manje napora i kalorija za isti nivo aktivnosti.

"Vaši mišići postaju efikasniji, što znači da sagorevate manje kalorija, iako pretrčite istu razdaljinu kao kada ste tek počeli da trenirate", kaže Rausel.

Spavate bolje

Studija sprovedena na Univerzitetu u Pensilvaniji je pokazala da čak i mali gubitak kilograma doprinosi spavanju - u proseku dodaje oko 22 minuta sna. To ujedno znači i da ćete imati više energije, da ćete biti odmorniji!