Upala mišića nakon treninga čini se kao najgora i najbolja stvar na svetu. S jedne strane ste zadovoljni jer ste bili aktivni i fizički možete da osetite da ste snažniji. S druge strane, uopšte nije lepo kad ne možete bezbolno da ustanete, sednete, čučnete... Da ne pričamo o tome da se bol ponekad javi čak i mišićima za koje bezmalo niste ni znali da ih imate.

Fit za 15 minuta!

"Upala mišića nastaje zbog mikrorascepa mišića toko vežbanja i obično se dešava kada je trening intenzivniji od onog na koji ste navikli", kaže fitnes trener Li Metjuz.

Koliko god da vodite računa da se ne preforsirate na treningu, svakome se ponekad desi upala mišića. A glumica Džesika Bil je nedavno otkrila svoj metod u koji se kune da ublažava upalu mišića.

"Vežbajte ponovo. Ako vas bole mišići zadnjice, vežbajte zadnjicu", poručila je ona.

Ne zvuči nimalo primamljivo, a da li je uopšte i pametno upaljene mišiće ponovo izložiti stresu?

Lični trener Rič Tajdmarš nije ubeđen. "Ako želite da budete jači, vežbanje mišića koji su već pod upalom nije ono što treba da radite, iako se holivudska glumica kune u to. Da, dobro je da se krećete da bi krv cirkulisala, ali nemojte da 'napadnete' vežbama baš te mišići koji su upaljeni dok se telo ne oporavi".

Dakle, umesto da radite vežbe za stomak kad imate upalu stomačnih mišića, savetuje se da stremite aktivnom oporavku.

"Dok je preporučljivo dopustiti mišićima da se oporave, neaktivnost nije lek. Dinamične vežbe fleksibilnosti, joga, šetnja psa i bilo kakvo kretanje je preporučljivo da bi se mišići što pre oporavili", kaže trener Majkl Rajan.

Kako da izbegnete upalu mišića

Tajdmarš veruje da umesto treninga treba da se fokusirate na tehnike koje će smanjiti rizik od upale mišića.

Ovo su njegovi i saveti trenera Merjuza:

-zagrejte se pre treninga

-dobro se hranite

-unosite tečnost

-istegnite se posle treninga

-lezite u hladnu kupku

-dobro spavajte

Tajdmarš, koji je inače trenirao i engleski ragbi tim, kaže da ne bi trebalo da stremimo upali mišića kada vežbamo.

"Da, želite da se potrudite i stimulišete mišiće. Ali jake upale mišića mogu da vam upropaste planove vežbanja za naredne dane, ali i da pokažu da niste sebi dozvolili da se oporavite posle treninga kako treba".