Američka kozmetičarka Mendi Nijambi koja je stekla obrazovanje i iz biologije i nutricionizma, kaže da je jako važno da znate koje namirnice su dobre za vašu kožu, kako ne biste morali da bacate novac na skupe kreme. Pored toga što savetuje da izbegavate šećer, da pijete dosta vode, otkriva i nutrijente koji su dobri za kožu.

Vitamin A

Ovaj vitamin nalazi se u ribi, jajima, govedini i mlečnih proizvodima, ali i spanaću, šargarepi i slatkom krompiru. Važan je zbog toga što pomaže koži da se sama brže regeneriše.

Vitamin B12

Meso, živinsko meso, jaja i mlečni proizvodi sadrže vitamin B12. Ovaj vitamin prisutan je u svakoj ćeliji tela i ima važnu ulogu u apsorpciji proteina, a kada je reč o koži, pomaže joj da sačuva elastičnost.

Vitamin C

Voće, posebno pomorandže, jagode i borovnice, bogate su vitaminom C, kao i spanać, paprika, paradajz.

Kao što znate, kolagen je važan za našu kožu, a ovaj vitamin ima važnu ulogu u proizvodnji kolagena.

Vitamin D

Boravak na suncu, ali i mleko i pomorandže mogu da pomognu da ne dođe do nedostatka vitamina D. Ukoliko u telu postoji manjak ovog vitamina, između ostalo, na koži mogu da se pojave akne, bubuljice i mitiseri.

Vitamin E

Badem i seme suncokreta dobar su izvor ovog vitamina, a nalazi se još i u avokadu, lososu i pastrmki. Kozmetičarka kaže da je vitamin E "štit" našoj koži, a pošto je ovaj nutrijent pun antioksidansa, sprečava pojavu ožiljaka.

Vitamin K

Nalazi se u kelju, mlečnim proizvodima i nekim vrstama voća, poput borovnica, ali i u džigerici.

Ovaj vitamin sprečava stvara ugrušaka, što znači da ima i ulogu u tome kako rane zarastaju. Samim tim, sprečava ublažava ožiljke, tamne kolutove oko očiju i izražene vene.

Cink

Meso i mlečni proizvodi sadrže cink, a veganima se savetuje da uzimaju suplemente cinka.

Studije su pokazale da manjak cinka dovodi do pojave akni, tako da definitivno želite da unosite ovaj nutrijent.

Omega 3, 6, 9 

Omega 3, 6 i 9 su vrste masnih kiselina koje su važne za naše ćelije, ali i za elastičnost kože, zadržavanje vlage i stvaranje zaštitne "barijere".

Ove masne kiseline nalaze se u raznim vrstama semena, poput lanenog semena, bundevinog semena, čia semenki, kao i u pistaćima i orasima, ali i lososu i avokadu.

Laktobacilus

Reč je o vrsti dobrih bakterija koje se nalaze u fermentisanim namirnicama poput jogurta. Ove bakterije pomažu u obnavljaju zaštitne barijere kože i spečavaju zapaljenje.

Kurkuma

Reč je o začinu koji je dobar za imunitet i balans energije u telu. Nije nutrijent, ali sadrži vitamin C, kalcijum, vlakna, gvožđe, kalijum, cink... zbog čega je odličan za kožu i zdravlje.