Imate mali višak kilograma? 5 trikova da smršate u REKORDNOM ROKU

Leto je vreme za laganu odeću, šortseve, suknje, haljinice... Ako imate višak kilograma, možda se u njima ne osećate lepo, ali nema potrebe da očajavate jer postoji jednostavan način da brzo istopite salce – pratite ove savete.

Birajte zdrav, izbalansiran doručak, koji sadrži žitarice, voće i proteine.

2. Unosite proteine uz svaki obrok

Protein je ključan u izgradnji i održavanju mišićnih tkiva – kostiju, mišića i organa – ali je važan i za osećaj sitorsti. Drugim rečima, ako uz svaki obrok unesete pomalo proteina, duže ćete biti siti i manje su šanse da ćete da posegnete za grickalicama i slatkišima.

3. Unosite više vlakana

I vlakna su bitna da biste bili siti. Posebno su važna rastvorljiva vlakna koja se nalaze u pasulju, jabukama, kruškama, jagodama, krastavcu i šargarepi.

4. Unosite dosta tečnosti

Ponekad, kada mislite da ste gladni, može se desiti da ste zapravo samo žedni. Razlog tome je što su centri za glad i žeđ blizu jedan drugog u mozgu, tako da ljudi neretko mešaju glad sa žeđu. Zato je važno da unosite dosta tečnosti, pre svega vode, ali u obzir mogu doći i čajevi, limunada i slični napici, bez šećera.

5. Pazite na porcije

Nije stvar samo u tome šta jedete, već i koliko. To znači da i dalje možete da uživate u svojoj omiljenoj hrani, samo u manjoj količini. Na primer, ako jedete picu, ne morate da uzmete najveću, već pojedite manje parče i neku salatu uz to.

Mondo.rs

Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.