VEŽBATE, HRANITE SE ZDRAVO, A IMATE SALO? Dr Montoja objašnjava u čemu je problem i koje je REŠENJE

Vežbate, hranite se zdravo, a ipak imate viška kilograma i salce na stomaku? Možda su za to krivi hormoni, a evo kako da to prepoznate!

1. Salo na stomaku - uprkos zdravoj hrani

Ako ste imali relativno ravan stomak veći deo života, a onda se dogodilo da vam nekako odjednom stomak poraste, razlog bi mogli da budu hormoni.

"S godinama telo može da postane neosetljivo na insulin, što znači da počinje da hrani masnoće umesto da ih sagorieva. Kod žena se pojačava dominacija estrogena kako se približavaju perimenopauzi, a ona potstiče insulinsku rezistenciju, koja onda uzrokuje gomilanje sala na stomaku", objasnila je nutricionistkinja Sara Gotfrajd.

2. Telo ne šalje signal da ste siti

Insulinska rezistencija može da utiče i na druge važne hormone, recimo na hormon gladi, leptin, koji bi trebalo da telu da znak kada je sito. Zbog povišenog insulina može da se poveća i nivo leptina i vremenom da dovede do prestanka funkcionisanja receptora za hormon gladi, objasnila je nutricionistkinja.

Drugim rečima, telo vam neće slati signal da ste siti, pa će vrlo brzo doći do gomilanja kilograma.

3. Česte promene raspoloženja

Kod žena se pre, kao i posle menopauze, menja nivo estrogena, dovodeći do promena na raspoloženju, ali i na gomilanje sala na stomaku.

"Ako se neuspešno borite protiv nakupljenih kilograma ne krivite sebe i i svoju lošu disciplinu. Verovatno su se vaši hormoni okrenuli protiv vas", poručuje nutricionistkinja Gotfrajd.

"Umesto toga, trudite se da vam unosite dosta povrća, nemasnih proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masnoća.

4. Pod stresom ste

Jasno vam je da stres, odnosno hormon stresa, kortizol, može značajno da utiče na kilažu. Ne samo što mnogi imaju naviku da više jedu kada su pod stresom, već povećan nivo kortizola čini da telo oseća da ste uznemireni i zabrinuti, zbog čega telo preolazi u borbu za preživljavanje i skladišti više masti.

5. Iscprljeni ste i nenaspavani

Nesanica i iscrpljenost mogu biti jasni znaci da su upravo hormoni krivi za višak kilograma. Manjak sna uzrokuje umor koji vodi do stresa i nesanice, a to utiče na nivo hormona, naročito kortizola.

"Njegov visok nivo može da dovede do snižavanja nivoa hormona štitne žlezde, što može uzrokovati debljanje na stomaku", objašnjava dr Džeklin Montoja.

Kako da pobedite hormone za 40 dana i zauvek se rešite viška kilograma

Glavni problem kod borbe protiv hormonske neravnoteže koja uzrokuje nakupljanje masnoća u struku što je sve povezano – jedna promena u organizmu vodi do druge. Dobra vest je da promena životnih navika može da pomogne u ovoj borbi.

"Pametnim dnevnim izborima hrane, redovnim vežbanjem, urednim spavanjem i upravljanjem stresnim situacijama možete da se suprotstavite hormonskoj neravnoteži", tvrdi dr. Montoja.

Njen savet je da u trajanju od 40 dana ne unosite šećer, gluten, mlečne proizvode, alkohol i kofein. Takođe, predlaže da u tom vremenskom periodu unosite oko pola kilograma voća dnevno, kao i nemasne proteine.

"Cilj je da se smanji nutritivni stres oštrim smanjenjem količina visokoreaktivne hrane", kaže dr Montoja.

Nutricionistkinja Gotfrejd kaže da može da pomogne i povremeni post ili post sa prekidima, posebno 16:8 režim, koji podrazumeva da hranu unosite osam sati dnevno, a zatim 16 sati ne jedete ništa.

Savetuje i vežbe visokog intenziteta i obavezno sedam do osam sati spavanja svake noći, niste naspavani i umorni ste, veće su šanse da se prejedate.

Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.