"Bez obzira na to da li ste se tokom zime malo ugojili, ili samo ’usedeli’, počnite da vežbate. Trčite, vozite bicikl, hodajte brzo... radite ono što vam prija, ali oprezno“, kaže za MONDO profesor fizičke kulture Slobodan Jovanović i dodaje:

"Važno je da budete uporni, da povedete računa o isharni, ali i da konsultujete lekara ukoliko bolujete od nekih hroničnih bolesti“.

MONDO trener početnicima savetuje brzi hod. Kaže da se tako kilogrami "tope" brže nego džogingom.

"U početku brzi hod praktikujte dva do tri puta nedeljno po 20 minuta: pet minuta zagrevajte zglobove, mišiće i ligamente, zatim deset minuta brzo hodajte, a poslednjih pet minuta se dobro rastegnite. Prvih sedam dana ne vežbajte više od 30 minuta, a zatim postepeno produžavajte - svake nedelje po pet minuta. Cilj je da vežbate između 45 minuta i sat vremena, ali tek nakon mesec dana.“

Ako biste radije da džogirate, obratite pažnju na podlogu i na obuću. Nikako nemojte trčati po betonu i u patikama koje nemaju deblji đon.

Fizička aktivnost koja može da se upražnjava i u dnevnoj sobi je preskaknje vijače, ali samo ako ne skačete komšiji "po glavi".

A kako se pravilno džogira, brzo hoda, preskače konopac, kako da se zagrejemo pre i istegnemo nakon treninga?

Pogledajte, ali i pažljivo slušajte savete MONDO trenera.



Ovo je samo početak. Sledeći put radimo trbušnjake, potom se "bacamo" na ramena, ruke, zadnjicu... i tako redom kako bismo se ovog leta šepurili po gradu, na plaži...

(MONDO - A. Petrovski, D. Todorović)