U razgovoru za podkast "Atlas zdravlja", kao profesor fizičkog vaspitanja, Jovan Memedović je naglasio da postoji jednostavan, a izuzetno delotvoran vid vežbanja - šetnja po neravnom terenu uz nošenje ranca teškog najmanje pet kilograma.
"Najkorisnija je šetnja na neravnom terenu, gore-dole, s rancem težine 5, pa i više kilograma. On ti pravi fiziološku krivinu, ne da ti da se grbiš, nego te vuče nazad, pogotovu uzbrdo. Kompletna kičma ti radi i svi mišići održavaju. I to ukoliko bi uspeo nedeljno tri puta po sat vremena, sa tim si dosta uradio za sebe", objasnio je Memedović.
Fizička aktivnost posle 50. godine
Prema preporukama renomiranih zdravstvenih institucija poput National Institute on Aging i Harvard Health, redovno kretanje je jedan od ključnih faktora za očuvanje vitalnosti u poznijim godinama. Stručnjaci ističu da fizička aktivnost pomaže u održavanju mišićne mase, boljeg držanja tela, stabilnosti i opšte pokretljivosti, što značajno smanjuje rizik od padova i hroničnih bolesti.
U proseku, osobe starije od 50 godina trebalo bi da se trude da tokom nedelje skupe najmanje 150 minuta umerenog kretanja. To može da bude brza šetnja, lagani kondicioni treninzi kod kuće, vežbe istezanja, vožnja bicikla ili plivanje. Važno je da aktivnost bude prilagođena sposobnostima i da se sprovodi redovno, jer upravo doslednost donosi najveće benefite.
Redovno vežbanje jača telo, ali i poboljšava raspoloženje, kvalitet sna i mentalnu oštrinu, što su, prema stranim stručnjacima, podjednako važni pokazatelji zdravog starenja.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
