Šta jesti
Za ravan stomak jedite meso bez masnoće, jaja, sve vrste ribe, orašaste plodove, integralni hleb i testeninu, povrće (sirovo ili kuvano), sezonsko ili suvo voće, crnu čokoladu, pijte negaziranu vodu i sve vrste biljnih čajeva. Pri tom izbegavajte hranu koja zdaržava vodu u telu - posebno vrlo slanu i slatku, rafinisanu hranu, mlečne proizvode, gazirana pića i industrijske sokove, pržena jela, kafu i alkohol.
Kako vežbati
Ujutru stavite na pod mali tepih za jogu i radite trbušnjake, svakoga dana povećavajte za nekoliko. Možete izabrati kakve god volite - makaze, vožnju bicikla i slično. Vežbanje vam neće oduzeti više od dva do tri minuta, a rezultati će biti zapanjujući već nakon nekoliko nedelja.
"Da li ste danas uradili samo 20, ili 100, 200 trbušnjaka manje je važno. Dovoljno je i 10, ali pravilnih”, kaže MONDO trener, koji nam je i pokazao najbolje vežbe kojima možemo da učvrstimo stomačne mišiće. Klikni OVDE i pogledaj.
Automasaža
Samomasaža se pokazala kao dobar dodatak vežbama, pod uslovom da se praktikuje svakodnevno. Njome se omogućava podsticanje mikrocirkulacije i istovremeno se smanjuje zadržavanje vode. Takođe se smanjuje efekat pomorandžine kože, koji ume da kvari opšti utisak.
Uzmite malo hidratantne kreme, ulje za masažu ili specijalnu kremu za učvršćivanje tela i stomaka. Kružnom tehnikom izvedite jednostavan pokret - uhvatite kožu između palca i prstiju pa je valjajte od donjeg prema gornjem delu stomaka. Treba je štipnuti, ali ne snažno, i zaustaviti se čim se oseti bol.
I naravno, voda
Ne smete zaboraviti da pijete dovoljno vode tokom celog dana jer voda ima važnu ulogu u probavi. Ona omogućava da se rastvari sve ono što se unese u organizam, čime se olakšava posao želucu i crevima, piše "Alo".
Krajnja mera
U krajnjem slučaju, primenite takozvanu vežbu duboki stomak. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakom trenutku. Hodate ulicom? Uvucite stomak! Na sastanku ste? Uvucite stomak! Čitate ovaj članak? Uvucite stomak!
Mislite na to da gornji deo stomaka uvučete do ispod samog grudnog koša, a donji deo odmah iznad stidne kosti. Time se postiže usisavajući efekat, što će vam pomoći da imate seksi stomačić.
(MONDO)
Za ravan stomak jedite meso bez masnoće, jaja, sve vrste ribe, orašaste plodove, integralni hleb i testeninu, povrće (sirovo ili kuvano), sezonsko ili suvo voće, crnu čokoladu, pijte negaziranu vodu i sve vrste biljnih čajeva. Pri tom izbegavajte hranu koja zdaržava vodu u telu - posebno vrlo slanu i slatku, rafinisanu hranu, mlečne proizvode, gazirana pića i industrijske sokove, pržena jela, kafu i alkohol.
Kako vežbati
Ujutru stavite na pod mali tepih za jogu i radite trbušnjake, svakoga dana povećavajte za nekoliko. Možete izabrati kakve god volite - makaze, vožnju bicikla i slično. Vežbanje vam neće oduzeti više od dva do tri minuta, a rezultati će biti zapanjujući već nakon nekoliko nedelja.
"Da li ste danas uradili samo 20, ili 100, 200 trbušnjaka manje je važno. Dovoljno je i 10, ali pravilnih”, kaže MONDO trener, koji nam je i pokazao najbolje vežbe kojima možemo da učvrstimo stomačne mišiće. Klikni OVDE i pogledaj.
Automasaža
Samomasaža se pokazala kao dobar dodatak vežbama, pod uslovom da se praktikuje svakodnevno. Njome se omogućava podsticanje mikrocirkulacije i istovremeno se smanjuje zadržavanje vode. Takođe se smanjuje efekat pomorandžine kože, koji ume da kvari opšti utisak.
Uzmite malo hidratantne kreme, ulje za masažu ili specijalnu kremu za učvršćivanje tela i stomaka. Kružnom tehnikom izvedite jednostavan pokret - uhvatite kožu između palca i prstiju pa je valjajte od donjeg prema gornjem delu stomaka. Treba je štipnuti, ali ne snažno, i zaustaviti se čim se oseti bol.
I naravno, voda
Ne smete zaboraviti da pijete dovoljno vode tokom celog dana jer voda ima važnu ulogu u probavi. Ona omogućava da se rastvari sve ono što se unese u organizam, čime se olakšava posao želucu i crevima, piše "Alo".
Krajnja mera
U krajnjem slučaju, primenite takozvanu vežbu duboki stomak. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakom trenutku. Hodate ulicom? Uvucite stomak! Na sastanku ste? Uvucite stomak! Čitate ovaj članak? Uvucite stomak!
Mislite na to da gornji deo stomaka uvučete do ispod samog grudnog koša, a donji deo odmah iznad stidne kosti. Time se postiže usisavajući efekat, što će vam pomoći da imate seksi stomačić.
(MONDO)
Pridruži se MONDO zajednici.