Da krenemo od početka. Kako neko može da prepozna nizak nivo testosterona, koji su simptomi?
"Ukoliko osećate umor, malaksalost, imate košmarne snove, mnogo se znojite, naglo vam poraste telesna težina ili imate problem sa seksualnom disfunkcijom, manjak mišićne mase u gornjem delu tela, to mogu biti znaci da imate nizak nivo testosterona. Ukoliko posumnjate da je o tome reč, ili o bilo kakvom hormonalnom poremećaju, potrebno je da se javite endokrinologu, kako bi se obavili detaljni testovi", objasnio nam je diplomirani trener fitnesa i rekreacije Ivan Petrović.
Zbog čega je važan nivo testosterona i kakve posledice može da ima manjak tog hormona?
"Testosteron značajno utiče na zdravlje, učestvuje u radu srca, mozga, kostiju, polnih žlezda, utiče na pojavu dijabetesa tipa 2 i metaboličkog simptoma. Dakle, nivo je važan najpre zbog zdravlja".
Šta može da utiče na smanjenje nivoa testosterona?
"Uz stres, gojaznost je jedna od prvih faktora koji utiču na smanjenje testosterona, zbog povećanja lučenja hormona estrogena. Takođe, na smanjenje mogu da utiču i alkohol i bisfenol - hemijska supstanca koja se nalazi u mnogim proizvodima od plastike".
Razni suplementi za povećanje nivoa testosterona su poslednjih godina izuzetno popularni. Da li su ti preparati dobri i na šta bi trebalo obratiti pažnju prilikom kupovine?
"Neprovereni preparati mogu dovesti do disbalansa hormona u telu, što može ostaviti zaista katastrofalne posledice na organizam. Isti je slučaj i sa uzimanjem ovih prerata na svoju odgovornost, bez dopuštenja lekara, što nikako ne bi trebalo da radite. Registrovani preparati za podizanje nivoa testosterona su: Andriol Testocaps testosteron enantat - testosteron depo,testosteron - nebido. I njih bi, naravno, trebalo uzimati samo uz saglasnost lekara, ukoliko imate zdravstveni problem".
Postoji li način da se prirodnim putem poveća nivo testosterona i kako to postići?
"Pre svega, pravilnom ishranom, ali i dovoljnom količinom sna i vežbanjem. Ako želite da povećate nivo testosterona, preporučljivo je da jedete: grožđe, tunjevinu, avokado, kupus, med, divljač, orašaste plodove, zasićene masti u malim količinama, jaja, vitamin D i cink. Kada je reč o treningu, istraživanja pokazuju da intervalni trening podiže nivo testosterona više nego obiman trening manjeg intenziteta i trening snage, pre svega velikih mišićnih grupa".
Koje vežbe bi konkretno trebalo raditi?
"Treba raditi ravni benč, čučnjeve, iskorak. Takođe, ne treba vežbati više od sat vremena, jer nakon tog perioda vežbanja, nivo testosterona počinje da opada. Zato, na primer, čak i dizači tegova posle sat vremena prave pauzu", objasnio nam je.
Kako će se na neku osobu odraziti povećanje nivoa testosterona - da li će moći da diže veće težine, duže da trči…?
"Testosteron povećava obim mišića, tako da će se povećanje pre svega odraziti na snagu i mišićnu masu, koja se takođe uvećava. Međutim, trebalo bi imati na umu i da je visok nivo testosterona štetan koliko i manjak, tako da se treba pridržavati pravila 'sredina je zlatna'".
Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.
Crvena zvezda oštećena? Isplivao snimak sporne situacije: Ovako je PAO poveo, a sudije previdele jedan detalj!
"Da se rekonstruisala nadstrešnica, ovo se ne bi desilo": Vesić najavio da će utvrditi ko je stavljao pečate i potpise
Panter se raduje porazu Crvene zvezde: Javio se na društvenim mrežama zbog Lesora, reagovao i Anđušić
"Nadstrešnica nije bila rekonstruisana": Gradonačelnik Novog Sada otkrio tok istrage nesreće na Železničkoj stanici
"Dovešću igrače Zvezde i pokloniću ih Partizanu, neka se ne za*ebavaju sa mnom": Vlasnik Hapoela zapretio!