Nije preterano komplikovano, ali to ne znači ni da je lako. Ipak, uz malo truda, sasvim je moguće!
Dijetetičarka Suzi Barel kaže da je, kada je reč o sagorevanju masti i dugoročnom skidanju viška kilograma, doslednost ključna, a evo njenih saveta kako da to postignete.
Budite iskreni u vezi sa tim šta zaista jedete
Kada je reč o skidanju viška kilograma, unos kalorija i dalje ostaje najvažnija stvar. Zbog previše unetih kalorija telo neće iskoristiti svu unetu energiju, već će da pravi zalihe, bez obzira na to koliko ste zdravi, a ako ih unesete premalo, metabolizam će vremenom postati sporiji.
Dijetetičarka ističe da je glavni problem u većini slučajeva to što ljudi unose neke kalorije kojih nisu ni svesni. Nekoliko zalogaja ručka "da se ne baci", poneka grickalica, i već ste uneli 200-300 kalorija više, a upravo to može da napravi razliku u telesnoj težini.
Dobro obratite pažnju i budite iskreni u vezi sa tim šta jedete tokom dana, koliko puta dnevno jedete i kolike su porcije. Kao neko generalno pravilo navodi se da bi žene trebalo da unose između 1.200-1.400 kalorija dnevno da bi smršale, a muškarci 1.600-1.800.
Pazite na makronutrijente
Dok neke ekstremnije dijete "zahtevaju" izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane, za one koji jedu ugljene hidrate, važno je da obrate pažnju na makronutrijente. Premalo ugljenih hidrata usporiće metabolizam, dok će previše sprečiti telo da troši masti.
Da bi osoba zdravo mršavila, potrebno je da unosi 30-40 odsto kalorija iz ugljenih hidrata, oko 30 odsto iz proteina i ne više od 30 odsto iz masti.
Važan je i tajming
Vreme kada jedete je veoma važno za mršavljenje. Ne samo što se kalorije unete u drugoj polovini dana sporije troše i veće su šanse da ih telo "uskladišti", kao rezultat hormonskih promena koje su u telu "programirane", ali i zbog toga što više sedimo popodne.
U tom smislu, mnogo je bolje jesti dva veća obroka ranije tokom dana, dok poslednji obrok treba da bude laganiji, manji i da se sastoji od proteina i povrća.
Krećite se
Iako je vežbanje stvarno važno za mršavljenje kako bi telo sagorelo više kalorija, a metabolizam bio brži, u savremenom načinu života nam nedostaje osnovnog kretanja. Nije neobično da ljudi koji rade kancelarijski posao dnevno naprave samo 2.000-3.000 koraka, što je premalo za mršavljenje, čak i ako pored toga vežbate.
Ljudskom telu je potrebno da pravi ovakve, osnovne pokrete svakodnevno, pored vežbanja, zbog čega bi bilo sjajno da svoj cilj topljenja masti podstaknete tako što ćete dnevno praviti oko 10.000 koraka.