Ako niste baš oduševljeni idejom o vežbanju, kad konačno naterate sebe da se pokrenete, poslednje što želite je da se ispostavi da vaš trud ne daje rezultate. Zato vam donosimo pet najčešćih grešaka koje početnici prave u vežbanju i korisne savete koji će vam pomoći da ih izbegnete.
Ne dajete sve od sebe
Jasno je da ne treba da padnete u nesvest ili da se ispovraćate od napora, posle trčanja na traci recimo, ali važno je da vam vežbanje bude naporno u razumnoj meri. Umesto da lagano trčkarate sat vremena i izjedete sebi vreme, a posle i živce kad shvatite da se rezultati ne primećuju, bolje je da pola sata stvarno trčite na toj traci i dobro se preznojite.
Opterećeni ste kardio treningom
Kardio vežbe sagorevaju kalorije, pa bi to trebalo da bude primarno ako želite da dovedete figuru u red? Pa… ne baš. Naravmo da treba da se oznojite, ali ako želite da promenite oblik figure, da izgledate lepše i ojačate malo, ne potcenjujte vežbe snage. Vežbe sa opterećenjem će vam podići puls, ali i udeo mišićne mase, a uz to ćete posle treninga na kojem ste radili i vežbe snage nastaviti da sagorevate kalorije još neko vreme. Traka, dakle, pola sata, a onda se "bacite" na tegove.
Stalno radite iste vežbe
Jako je važno da vežbe koje radite budu raznovrsne, i to iz najmanje dva razloga. Prvo, smanjujete verovatnoću da ćete odustati jer vam je prosto dosadno da stalno radite jedno isto, i drugo, tako svaki put angažujete različite mišićne grupe, što znači da će vam se telo ravnomerno (pre)oblikovati. Osim toga, ako na svakom treningu tokom nedelje radite različit set vežbi, "prevarićete" organizam, pa ćete vežbati intenzivnije i sagorevati više kalorija.
Vežbate "na prazan stomak"
Ponekad ljudi preskoče doručak, pa odu na trening misleći da će im to pomoći da brže skinu višak kilograma, ali nova istraživanja pokazuju da taj princip ne funkcioniše. Telu je potrebna energija tokom treninga, i ako nema je nema na raspolaganju, može početi da je crpi iz mišićnog tkiva. Uz to, ako ne jedete, nivo šećera u krvi će vam biti nizak, pa se može dogoditi da vam se zamanta u glavi, da osetite slabost i da na kraju odustanete od treninga. Nemojte da se prejedete pre treninga, ali nemojte ni da vežbate praznog stomaka.
Preskačete zagrevanje i istezanje
Vašem telu je potreban mali "uvod" u svaki trening. Najbolje bi bilo da kombinujete desetak, petnaest minuta kardio vežbi i malo istezanja koja uključuju pokret. Nekoliko puta kružite rukama u jednu pa u drugu stranu, kružite kukovima u stojećem položaju, nekoliko puta se savijte tako da dlanovima dohvatite pod, istegnite mišiće vrata kružeći glavom… To bi trebalo da bude dovoljna priprema za trening rekreativnog tipa.
I ne odustajte!
Pogledajte i video: