Ušli smo u drugu polovinu decembra, pred nama su slave, proslave Nove godine i Božića. Iako bi naglasak svih ovih praznika trebalo da bude na okupljanju porodice, činjenica je da u Srbiji nijedno okupljanje ne protiče bez "tone" hrane.
Ukoliko ste se u prethodnom periodu trudili da smršate, sada ćete biti pred velikim iskušenjem – svi ti specijaliteti i kolači, ali i domaćini koji vas ubeđuju da "uzmete još malo"...
Rešenje je u samokontroli, ali to je uvek mnogo lakše reći nego uraditi. Dobra vest je da postoje neke cake koje će vam pomoći da se ne prejedate.
Ne idite nigde praznog stomaka
Čini se potpuno glupim da jedete pre odlaska na slavu ili neko porodično okupljanje. Mnogi biraju da tokom dana jedu manje, pa onda odu gladni na slavu ili neki drugi praznik i prejedu se jer, kako da odolite tolikoj hrani kada ste gladni? Zato je bolja varijanta da pojedte manji obrok pre nego što odete od kuće – malo proteina, povrća, malo masti i malo ugljenih hidrata, bićete siti i smireni, pa nećete imati potrebu da navalite na sve što ste stavi na sto.
Jedite povrće
U zavisnosti od događaja, proslave bilo kog praznika u Srbiji su bazirane na uživanju u različitim vrstama mesa, bilo da su to prasetina, jagnjetina ili riba. Ali, mnogo ćete bolje proći ako pola tanjira napunite povrćem ili nekom salatom – ove namirnice sadrže manje kalorija, a više vlakana, a uz to dodajte i nešto od mesa.
Osmotrite hranu
Kada smo negde u gostima, uglavnom jedemo redom sve što se stavi na sto, ali bolje je da date sebi vremena i najpre dobro osmotrite svu hranu koja je na stolu, pa tek onda da odlučite šta želite.
Pijte dosta vode
Kada smo žedni, često taj osećaj mešamo sa glađu ili željom za slatkišim. Pijte dosta vode svakog dana, a kada odete u goste, umesto alkohola takođe tražite čašu vode. Tako nećete unositi prazne kalorije iz alkohola, a plus će vas voda trenutno zasititi pa ćete manje i jesti.
Brojte svaki korak
Zapamtite da se svaki korak računa. Čak i deset minuta fizičke aktivnosti je bolje nego da je nemate uopšte, pa se potrudite da makar svakog dana napravite određeni broj koraka.
Pojedite desert
Praznici su, dakle biće i deserta. Nema potrebe da ih preskačete jer treba malo i da uživate u praznicima i okupljanjima. Uživajte u svakom zalogaju slatkiša koji jedete i koncentrišite se na to, umesto da ga prosto "progutate". Tako ćete i manje pojesti i bolje ćete osetiti zadovoljstvo koje vam slatkiš donosi.
Uživajte sa dragim ljudima. Praznici jesu vreme kada sa drugima treba da delimo obroke, ali ne samo to. Ne dozvolite da sav fokus bude na hrani, razgovarate, družite se i uživajte sa ljudima oko sebe.
(MONDO)