Nutricionisti savetuju da jedete žitarice, povrće, voće, živinu, ribu, pijete dovoljno vode i sami pravite zdrave grickalice kako biste se ekspresno oslobodili viška kilograma. Po rečima specijalista, treba izbaciti slatku, peviše slanu, masnu i prženu hranu.
Šta je cilj? Cilj svih dijeta jeste da se smanji zapremina želuca tako što će se uvesti redovni obroci - tri glavna obroka i dve, tri zdrave užine.
"Za doručak možete da jedete žitarice sa dodatkom bobičastog ili nekog drugog voća, orašastih plodova i semenki. Osim toga, veoma je važno imati raznovrsno povrće u isgrani. Takođe, tokom dana ne bi trebalo da uzmete više od dve, tri voćke. Dijetalna vlakna stimulišu rad creva, podržavaju njegovu pokretljivost i sprečavaju probleme sa mikrobiomom", podsetila je dijetetičarka, doktor medicine Margarita Koroljeva.
Najbolje je kombinovati povrće sa proteinima kakvi se nalaze u piletini ili ribi.
"250 mililitara za žene i 300-330 mililitara za muškarce – ovo je optimalna zapremina posude iz koje treba da se jede", precizirala je nutricionistkinja.
Važno je da se pije dovoljno tečnosti između obroka, jer se tako izbacuju toksini i sve štetne materije koje nastaju sagorevanjem masti iz tela. Specijalista savetuje da pijete najmanje 2,5 litara negazirane vode dnevno.
Za zdravu užinu, doktorka preporuluje šaku neprženih orašastih plodova i dve-tri suve šljive. Možete da pojedete i jabuku, sendvič sa začinskim biljem i kriškom sira ili sendvič sa avokadom i limunovim sokom. Osim toga toga, možete da pijete jogurt ili kefir.
Posle 19 časova preporučljivo je da ne jedete, jer se uveče metabolizam usporava. Ovo je ključno ukoliko želite da oslabite, napominje nutricionistkinja. Važan faktor je fizička aktivnost, a doktorka kaže da, ako se budete pridržavali ovih prostih pravila, već za sledećeg dana ćete primetiti rezultate! A drastičnije promene na telu biće vidjive za dve nedelje!Prvi rezultati se mogu videti sledećeg dana. Značajni rezultati se mogu videti za dve nedelje.
MONDO