SVE VIŠE LJUDI U SRBIJI SE POSLEDNJIH DANA ŽALI NA NESANICU: Niko ne zna šta je uzrok, a REŠENJE je prosto i BESPLATNO!

Da li u poslednje vreme imate problema sa nesanicom? Umorni ste preko celog dana, jedva čekate da padne veče, ali kad legnete u krevet san nikako da dođe na oči? Ako je za utehu, niste jedini. Sve više ljudi u Srbiji se žali na ovaj problem, a nije im jasno otkud ova nesanica i šta je izazvalo.Nije reč o promeni ishrane, nije bilo stresnih situacija koje bi podstakle problem, sve je naizgled kao i ranije. Ali uveče san ne dolazi... Postoji naučno objašnjenje za ovu pojavu, a ako niste znali - ima veze sa smenom godišnjih doba!

Kako vreme i godišnja doba utiču na kvalitet i trajanje sna

Promena godišnjih doba može da poremeti naš ciklus spavanja usled određenih spoljnih faktora, što većina ljudi ne povezuje. Obično prolazimo kroz četiri različite faze REM-a (brzo kretanje očiju) tokom noći kada spavamo. Međutim, ako se ovi stadijumi prekinu, to može da izazove promenu u kvalitetu i količini sna. Sa promenom vremena dolazi do specifičnih promena u našim "obrascima" spavanja. Zimi smo skloni manje dubokom ili takozvanom sporotalasnom spavanju, zato se osećamo umornije. Takođe, promena vremena može da izazove bolove kada spavamo i druge fizičke simptome. Logično, ovo nam remeti san, što dovodi do nesanice i umora tokom celog dana, čak i kada smo spavali optimalan broj sati.

Godišnja doba drastično utiču na to koliko i kako spavamo. Na primer, svi imamo običaj da leti više spavamo, a tokom zime menje i to zbog promene temperature. Evo još nekih faktora koji utiču na to koliko i kako ćemo spavati:

1. Količina svetlosti se menja - dobijamo obilje vitamina D od sunčeve svetlosti, a koji pomaže  proizvodnju serotonina. Kada je napolju oblačno ili mračno, nivoi ovog hormona drastično opadaju. Ovaj niži nivo prirodnog osvetljenja je povezan sa povećanim rizikom od depresije i anksioznih poremećaja.
2. Metabolizam se menja - kako dani postaju kraći, tako se naš metabolizam usporava. Zbog toga nam je noću hladnije, čak i kad objektivno temperature nisu niske.
3. Problemi sa kvalitetom vazduha - kvalitet vazduha se takođe menja. Zagađenje vazduha je veće  tokom hladnih meseci jer ljudi koriste više goriva za grejanje, tako da udišemo više štetnih čestica, izduvnih gasova i drugih zagađivača nego što je uobičajeno. Ovo utiče na to da noću ne možemo da zaspimo ili da loše spavamo, budimo se, ustajemo jer smo uznemireni i slično...

Kako se rešiti nesanice na prelasku godišnjih doba?

Postoji nekoliko načina da sebi pomognete kada vas muči nesanica u vreme kada se smenjuju godišnja doba.

1. Izbegavajte hladne tuševe - pokušajte što je više moguće da izbegavate tuširanje hladnom vodom. Na ovaj način ćete sniziti temperaturu tela što će učiniti da duže ostanete budni tokom dana. Hladni tuševi takođe čine da osećamo ukočenost u zglobovima, što nam stvara bolove i ograničava pokrete, a sve to utiče na san. Savet stručnjaka je da se pre spavanja istuširate što toplijom vodom koja će vas utopliti i pripremiti za san. 
2. Eliminišite stvari koje remete san - ne zaboravite da kompjuteri i telefoni sprečavaju da naš biološki ritam pravilno funkcioniše. Studije su pokazale da osvetljenje računara, pametnog telefona ili TV ekrana pored kreveta noću utiče na kvalitet sna. Dakle, ako želite da noću spavate dubokim snom i da se ujutru osećate odmorno, uklonite "ekrane" iz spavaće sobe.
3. Redovno vežbajte -  hladno vreme čini da se osećamo ukočenije nego inače. Upravo zato je važno da redovno vežbate tokom dana kako ne biste imali problema da zaspite uveče zbog ukočenosti zglobova! Vežbe ne samo da oslobađaju i regulišu hormone, već i pomažu da zaspite noću.

Kod problema sa nesanicom mnogi pribegavaju uzimanju tableta za spavanje, ali kod ovih medikamenata treba biti posebno oprezan. Važno je da znate da oni ne leče uzrok, već samo pomažu kod posledica. Isto tako, tablete za spavanje mogu da izazovu zavisnost, zato je uvek bolje pribeći nekoj prirodnoj varijanti kao što su suplementi bromelaina ili melatonina.

MONDO