Pogledajte kako da reagujete kada vam se "nakupi" stres.
Stres je prirodna odbrana organizma na neprijatne događaje. Kada ste pod stresom telo pokazuje nekoliko simptoma, kao što su razdražljivost, smanjen ili povećan apetit, insomnia i otežana koncetracija.
Zbog toga je važno, zarad normalnog funkcionisanja organizma, da pronađemo adekvatne načine da se odbranimo od stresa. Kandi Vijens, profesorka na Univerzitetu u Pensilvaniji koja se bavi proučavanjem stresa i otpornosti, za The Post je otkrila nekoliko načina za oslobađanje od istog.
"Ljudi misle da je to loša stvar kada se odvratimo od stresa, ali ne nužno", započela je dr Vijens koja otkriva niz tehnika odvlačenja pažnje od stresa, koje naziva "lekovi za spasavanje", namenjenih da se suprotstave efektima hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ove strategije, od uzdisanja preko vežbanja do gledanja fotografije voljene osobe, sve su navedene u njenoj knjizi "Imunitet protiv sagorevanja: kako vam emocionalna inteligencija može pomoći da izgradite otpornost i izlečite svoj odnos sa poslom".
Disanje
Doktorka je rekla da tehnika disanja, dva udaha kroz nos i dug izdisaj kroz usta, pomaže ljudima da smanje reakciju na stres. Kao praksa za ublažavanje anksioznosti, uzdisanje otvara vazdušne kese u plućima zvane alveole i povećava količinu kiseonika koju ljudi unose u pluća. Uzdisanje nam omogućava da unesemo dosta kiseonika odjednom. Zatim, taj dugi izdisaj nam omogućava da rasteretimo taj ugljen-dioksid.
Gledanje u fotografije
Gledajući fotografiju svoje dece ili druge osobe koju volite, može da vas smiri. Tako se proizvodi oksitocin, takođe poznat kao "hormon ljubavi", koji može da neutrališe hormone stresa. U stresnim trenucima, telo "izbacuje mnogo kortizola i adrenalina", broj otkucaja srca se povećava, dok kiseonik opada. Međutim, gledanje fotografije nekoga koga volite "uključuje parasimpatički nervni sistem", koji se aktivira kada je telo u stanju relaksacije.
Dodiri i zagrljaji
Držanje nečije ruke ili grljenje deluje slično poput gledanja u fotografije voljenih osoba. Takođe, i maženje kućnog ljubimca je od velike koristi. A ako u blizini nema osobe koju volite ili životinje, masiranje slepoočnica ili stavljanje ruke na srce može vas dovesti u stanje ravnoteže. Takođe možete da se smirite tako što ćete masirati vrat uz dno lobanje. Ovo stimuliše vaš vagusni nerv koji je pun receptora za oksitocin.
Vežbanje
Doktorka je potsetila i da vežbanje proizvodi dopamin, neurotransmiter i hormon koji ljudima daje osećaj zadovoljstva. Kao i druge vežbe za oslobađanje od stresa, vežbanje može da "ukroti simpatički nervni sistem i aktivira vaš parasimpatički nervni sistem.
Plakanje
U plakanju nema ničeg lošeg. Šta više, odličan je način da "izbacite" stres iz sebe, jer se na taj način luči oksitocin i edorfin. Plakanje se može posmatrati kao početna faza suočavanja sa stresom.
"Plakanjem se oslobađamo emotivnog tereta i svih loših emocija koje smo nagomilali, pa se oslobađa mesto za nova, pozitivna iskustva", objasnio je neurolog dr Vilijam H. Frej
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.B.)