Svakome od nas može da se dogodi da u organizmu ima nedostatak različitih nutrijenata, zato je korisno da znamo koji simptomi upućuju na to.

Cink i vitamina E

Ova dva vitamina su važna za zdravu i blistavu kožu. Vitamin E je jako bitan za hidrataciju kože, moćan je antioksidant i štiti kožu od UV zračenja i zagađenja.

Ako vam je koža suva ili sklona pojavi ekcema, nokti vam se lome ili imate bele tačkice na njima, rane sporije zarastaju, moguće je da vam u organizmu nedostaje vitamin E. Takođe, ako na suncu lako izgorite ili imate takozvane staračke fleke, možda vam treba više ovog vitamina.

Da biste uneli više ovog vitamina, konzumirajte maslinovo ulje i orahe.

Magnezijum

Nedostatak magnezijuma može da se pokaže na mnogo načina jer ima ključnu ulogu u više od 300 procesa u telu. Između ostalog, magnezijum održava balans ženskih hormona, pa neodstatak može da dovede do hormonskih promena, kao i do pojava bubuljica na telu.

Znaci da imate manjak magnezijuma u organizmu su česti grčevi, glavobolje i osećaj da vam oko "igra".

Vitamin C

I ovaj vitamin je važan za mnoge procese u telu, uključujući i podsticanje kolagena koji je važan za zdravu kožu.

S obzirom na to da se količina kolagena smanjuje s godinama, vitam C bi trebalo da bude svakodnevno deo vaše ishrane. Možete ga uneti tako što ćete jesti lisnato zeleno povrće, pomorandže…

Najčešći znak nedostatka vitamina C je krvarenje desni, nizak imunitet, suva kosa i koža.

Hrom

Ovaj mikro mineral je odgovoran za regulisanje nivoa šećera u krvi, i stoga je veoma važan. Ako vam nivo nivoa šećera u krvi često "šeta", imate iznenandnu želju za slatkišima, veoma je moguće da vam baš ovaj mineral nedostaje.