Evo kako da se nikad više ne prevrćete i gledate u plafon, bezuspešno pokušavajući da zaspite.
Ako vas muci hiljadu stvari koje vam se motaju po glavi cim legnete da spavate, ako vas more brige i iz noci u noc budni ste do sitnih satim, lako je moguce da patite od stanja koje se zove anksioznost povezana sa spavanje, koja, nažalost postaje sve gora što manje spavate.
Ali, evo nekoliko trikova koji ce vam možda pomoci da prekinete taj zacarani krug nespavanja i nerviranja zbog nespavanja. Najveci problem je što nedostatak sna aktivira centar za brigu u mozgu, a kad se taj centar "probudi" sve nam je teže da zaspimo. Ponekad, to može biti toliko ozbiljno da dovodi i do stanja koje je poznato kao psihofiziološka insomnija: zabrinuti ste što se necete dovoljno odmoriti toliko da zbog te zabrinutosti ne možete da zaspite. Sve u svemu, užas.
Šta možete da uradite?
Opustite mišice
Sve mora da se uspori, ukljucujuci i puls, koji bi trebalo da se spusti ispod 60 otkucaja u minutu, da biste mogli da utonete u san. To znaci da svesno morate da "ugasite" sve te misli koje vam se motaju po glavi.
Pokušajte da se skoncentrišete na opuštanje mišica, pocnite od stopala, pa naviše. Tehnika koja pomaže je svesno zatezanje i opuštanje mišica tokom nekoliko sekundi za svaki deo tela. Kad stignete do glave, trebalo bi da ste vec dovoljno opušteni, da poslednja faza "opuštanja" u ovoj "vežbi" pošalje signal telu da je vreme za spavanje.
Napravite spisak onoga što morate sutra da obavite
Pre nego što odete u krevet, zapišite šta sve treba sutra da obavite. Na taj nacin, necete se prevrtati po krevetu preslišavajuci se šta vas sve od obaveza ceka. Vaš mozak ce se opustiti i lakše cete utonuti u san. Ali, taj spisak nemojte praviti u krevetu, vec pre nego što legnete. U suprotnom, može biti kontraproduktivno, prenosi "Dejli mejl".
Vodite ljubav
Ako spavate s nekim koga volite, mazite se pred spavanje ili vodite ljubav. To ce podstaci oslobadanje oksitocina, koji ce "ugasiti" hormone stresa, pa cete lakše zaspati.
Koristite teže cebe
Pritisak koji vam stvara teži prekrivac ce biti "okidac", signal vašem mozgu da pocne da luci umirujuce neurotransmitere, proizvodeci osecaj slican onome kad vas neko grli.
Pustite sebi umirujucu muziku
Odaberite muziku koja vam prija i opušta vas. To mogu biti zvukovi prirode, šum planinske reke ili dobovanje kiše, zvuk talasa... Ili omiljeni komad klasicne muzike. I uplovite u san.