Ove namirnice prže kalorije

Ukoliko želite da smršate, naravno, treba da vežbate i da se zdravo hranite, a ove namirnice mogu da vam pomognu da spržite nekoliko dodatnih kalorija tako što će ubrzati metabolizam.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje doručka bogatog proteinima smanjuje apetit i drži ga pod kontrolom tokom dana.

Najbolje je da više kalorija unosite kada ste fizički aktivni, pa su jaja savršen izbor za doručak jer ćete tokom potrošiti ono što unesete.

Čia seme

Ova namirnica se u centralnoj i Južnoj Americi koristi bezmalo kao lek. U mnogim kulturama se smatra da je čia seme prevencija za dijabetes, gojaznost i kardiovaskularne bolesti.

Sadri dosta zdravih masti koje imaju antizapaljenska svojstva, proteine i hranljiva vlakna, održavajući vas duže sitim. Samo jedna kašičica čia semena sadrži 2.500 miligrama ometa-3 masnih kiselina, 4,5 grama hranljivih vlakana, tri grama proteina i mnoštvo fitonutrijenata.

Cimet

Itekako je od pomoći u sagorevanju masti jer ubrzava metabolizam, pomaže telu da apsorbuje glukozu i pojačava dejstvo insulina u čišćenju šećera iz krvi. Ima anti zapaljenska svojstva, usporava gastričko pražnjenje, što stabilizuje nivo šećera u krvi tako što usporava njegov put do tankog creva.

Dakle, slobodno dodajte cimet u šoljicu kafe i uživajte!

Bobičasto voće

Ovo voće je veoma bogato polifenolima, tj. antioksidantima koji štite od srčanih bolesti. Ovi efekti su posebno primetni kod jagoda, malina i borovnica. Studije pokazuju da ova supstanca, polifenol, smanjuje akumulaciju masti, a ima i antizapaljenska i antidijabetička svojstva. Takođe, sprečava razvoj štetnih patogena u crevima.

Đumbir

O njemu se često govori kao o "univerzalnom leku", a nije ni čudo jer ima antizapaljenska svojstva, dobar je kao prevencija protiv hipertenzije i stimulativno deluje na gastrointestinalni trakt. Ovaj začin takođe umanjuje osećaj gladi, ubrzava sagorevanje masti, a može da se koristi i kao kućni lek za konstipaciju, nadutost, probleme sa varenjem.

Dodajte ga kao začin jelima ili ga skuvajte i popijte vodu kao čaj – smiriće vam stomak i pospešiti sagorevanje masti.

Zeleni čaj

Kada je reč o mršavljenju i sagorevanju masti, zeleni čaj ima veoma mnogo dobrih dejstava. Kofein u ovom čaju povećava trošenje masti aktiviranjem simpatetičkog nervnog sistema. Istovremeno, polifenoli čine da metabolizam radi brže čak i kada je u stanju mirovanja, što je odlično za mršavljenje.  

Pijte dve do tri šolje ovog čaja dnevno. Zeleni čaj ima i prebiotički efekat, što znači da podstiče rast bakterija koje pomažu u sagorevanju masti. Katehini koji ovaj napitak sadrži održavaju balans hormona gladi.

Avokado

Reč je o namirnici koja sadrži veliku količinu zdravih antizapaljenskih masti, dosta proteina, veoma velike količine fitonutrijenata i hranljivih vlakana. Ulje avokada je posebno bogato mononezasićenim mastima, uključujući omega-9 masti koje se nazivaju oleična kiselina, a koja umanjuje osećaj gladi. Ovaj sastojak sprečava i taloženje abdominalne masti.

Nemojte da preterujete u jedenju avokada - pola avokada držaće vas sitim najmanje pet sati.

Kinoa

Ova namirnica je bogata magnezijumom, koji je ključni regulator energije i važan je za dobre šećere u krvi. Osim toga, čini da duže budete siti.

Imajte na umu da je kinoa prekrivena saponinom, potencijalno toksičnom hemikalijom, zbog čega je važno da je dobro operete pre jela. Drugo, imajte na umu da je kinoa bogata oksalatima, što može da bude problem za ljud koji su skloni formiranju kamena u bubregu.

Ljute papričice

Kapsaicin, sastojak ljutih papričica, pokrenuće vaš metabolizam kao malo koji začin, delom zbog toga što deluje na sistem koji reaguje na hormone stresa.

Kada se vaš simpatetički nervni sistem aktivira, hormoni koji se nazivaju kateholamini - epinefrin i norepinefrin - oslobađaju se u krvotok. Ovaj proces podstiče termogenezu, odnosno mast se efikasnije sagoreva. To znači da mast u telu postaje energija za metabolizam za samo 20 minuta nakon jedenja papričice.

Držite se podalje od suplemenata kapsaicina, već ga unosite kroz namirnice.