Alen Kar je bio autor čuvenih knjiga o tome kako ostaviti cigare, a pisao je i o drugim vrstama zavisnosti, poput zavisnosti od alkohola. Nakon 30 godina "pušačkog staža", a ponekad je pušio i do stotinu cigara dnevno, i on je uspeo da prestane da puši, a ovo je njegovih deset saveta kako da i vi to uradite.

1. Odredite datum za prestanak

Odlučite datum i vreme kada ćete da prestanete da pušite, a do tada uživajte u cigaretama kako ste navikli. Ne pokušavajte da prestanete pre toga jer će vam cigarete tako delovati još privlačnije.

2. Radujte se tome

Zapamtite – ne pokušavate da odustanete od nečega jer vam cigarete ionako nisu prijatelj. Ne pružaju vam nikakvo zadovoljstvo, samo ste zavisni od njih - vi ste rob nikotina. Raščistite to u svojoj glavi. Ne gubite ništa prestankom pušenja, samo ćete poboljšati svoje zdravlje, energiju, sačuvati novac, a imaćete i više samopouzdanja, samopoštovanja, slobode, i najvažnije od svega, time ćete imati duži i kvalitetniji život.

Uživaćete u činjenici da više niste pušač istog trenutka kada ugasite tu poslednju cigaretu.

3. Imajte poslednju cigaretu

Ne odustajete vi od nečega, već se rešavate te ružne navike koja vam uništava zdravlje. Zapalite svoju poslednju cigaretu i obećajte sebi da, bez obzira na sve padove i uspone, više nikada nećete zapaliti cigaru niti ćete uneti nikotin u nekoj drugoj formi.

Ovo je veoma važna odluka, možda najvažnija koju ćete doneti, jer kvalitet i dužina vašeg života zavise od toga. Uostalom, znate da je ta odluka ispravna i pre nego što je donesete, i zbog toga nikada nemojte da je preispitujete.

4. Ne pravite dramu oko toga

Vaše telo će nekoliko dana osećati potrebu za nikotinom, ali to ne znači da morate da se osećate bedno ili da žudite za cigarama. Fizički simptomi su neznatni – nema nikakvog bola – i prolaze brzo. Štavište, imajte na umu da ste patili dok ste pušili, a sada se vaša patnja završava. Vi ste nepušač i uskoro ćete biti potpuno slobodni.

Ukoliko cigaru povezujete sa kafom, čajem, pićem ili pauzom, uzmite tu svoju kafu, čaj ili šta već, i umesto da pomislite "sad ne mogu da zapalim cigaru", jednostavno pomislite: "Zar to nije divno: Mogu da uživam u ovom trenutku, a da se ne davim duvanskim dimom".

5. Normalno se družite

Ne pokušavajte da izbegavate društvo u kome se puši ili da zbog toga ne izlazite. Uživajte u izlascima kao i inače, i ne zavidite pušačima, sažaljevajte ih. Shvatite da će oni zavideti vama jer bi svako od njih voleo da bude poput vas – nepušač.

Nijedan pušač ne želi da za neko vreme vidi svoju decu sa cigarom u ruci, što znači da bi najviše voleli da nisu ni počeli da puše. I ako vam neko ponudi cigaru, ljubazno recite: "Ne, hvala, ne pušim", umesto da započinjete dug razgovor o tome koliko dugo ne pušite i kako ste prestali.

6. Mislite o tome

Ne pokušavajte da ne razmišljate o pušenju jer to jednostavno "ne radi". Što se više trudite da ne razmišljate o tome, više će vam biti na umu. Samo se potrudite da uvek kada vam cigare padnu na pamet, podsetite sebe kako je sjajno to što vam cigarete više nisu potrebne i što ne želite da pušite!

7. Nema "samo jedna cigareta" nakon prestanka

Nemojte da nasednete na to da je OK da popušite jednu cigaretu u društvu ili da biste prebrodili krizu. Ako uzmete tu jednu, opet ćete ući u to vrzino kolo iz kojeg ste izašli. Nikada, nikada ne razmišljajte o "samo jednoj cigareti", već se setite da je to čitav lanac ružnih navika koje će vas opet zarobiti ako posustanete.

8. Izbegavajte zamene

Alen Kar je tvrdio da sve zamene za nikotin otežavaju prestanak pušenja i stvaraju iluziju da se žrtvujete. Tačnije, tvrdio je da to samo održava zavisnost.

9. Bacite cigare

Tačnije, ne držite ih nigde u blizini "za hitne slučajeve". Ako nosite cigare sa sobom, bez obzira što ne pušite, to znači da sumnjate u svoju odluku. Nepušačima ne trebaju cigare, a vi ste nepušač od onog trenutka kada ste ugasili poslednju.

Uostalom, jedna od najlepših stvari nakon prestanka pušenja je što napokon više niste rob i ne morate da brinete da li ste poneli cigare i upaljač.

10. Uživajte u slobodi

Ubrzo ćete se navići na život nepušača, ali pazite da ne upadnete ponovo u zamku. Ako mozak ikad pokuša da vas prevari da pomislite "samo jednu cigaretu", da to ne postoji, tako da umesto razmišljanja o tome da li treba da zapalite cigaru, mislite o tome da ne želite ponovo da postanete pušač. Podsetite sebe i da vam se nije dopadalo da budete pušač.

Na kraju, čestitajte sebi na tome što ste uspeli i uživajte u svom nepušačkom životu.

A pogledajte i šta se dešava u telu kada prestanete da pušite!