Nega koze vitamini i minerali protiv starenja.html

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Vitamini i minerali za "mladost i lepotu"

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Evo koji vitamini, minerali i masne kiseline će vam pomoći da ostanete mladoliki.

Izvor: Guliver/Getty images, CentralITAlliance

Koža je neverovatan organ. Naše lično "bojno polje" koje telo štiti od svega škodljivog, od ekstremnih temperatura do opasnih hemikalija. Zato je jako važno da joj pružite odgovarajuću negu, zaštitite je od nepovoljih uticaja i pomognete joj da bude što je moguće zdravija.

Pored zaštitne funkcije, koža je i najvidljiviji deo tela. Ponekad se želja da koža ostane "večno mlada", ili da se bar uspore prvi znaci starenja, može pretvoriti u opsesiju. Ali, kožu bi trebalo da posmatrate kao i svaki drugi organ, što znači da je najvažnije da bude - zdrava. Baš kao i vi. A zdravlje je ionako uvek lepo.

Za zdravlje kože, važno je da sprečite dejstvo slobodnih radikala koji izazivaju oštećenja ćelija. Vitamini i minerali mogu da zaštite ćelije kože od ovih oštećenja, koja ubrzavaju pojavu prvih znakova starenja, ali i pogoršavaju stanje kod osoba koje pate od ekcema, na primer.

Važno je da negujete kožu, ali još je važnije da je hranite "iznutra", jer ćete tako izgledati lepše, ali ćete imati i više energije. Ove vitamine i minerale dermatolozi smatraju ključnim za zdravlje i mladalački izgled kože:

Vitamin A

Jedan od najvažnijih vitamina kad je zdravlje kože u pitanju, vitamin A, ili retinol, koristan je za sve slojeve kože. Pomaže da se kolagen održi na zadovoljavajućem nivou, a štiti ćelije i od štetnog uticaja sunčevih zraka. Ubrzava zaceljivanje površinskih povreda, a neophodan je i za pravilno funkcionisanje lojnih žlezda oko folikula dlake. Vitamin A potpomaže regeneraciju ćelija, a očigledan rezultat toga je manje bora.

Potrebe organizma za vitaminom A možete zadovoljiti ako se zdravo hranite. Dobar izvor su tamnozeleno lisnato povrće, ako i narandžasto i žuto voće i povrće. Ima ga i u jajima, mleku, žitaricama.

vitamin, vitamini, vitamin c Izvor: Guliver/Getty Images/HandmadePictures

Vitamin C

Ne smemo potceniti značaj snažnog antioskidanta, vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u izgradnji proteina koji su sastavni deo kolagena. Štiti kožu od štetnog dejstva slobodnih radikala, kao i od uticaja UV zraka. Ako se u formi seruma nanosi na kožu, pomaže u izbeljivanju fleka koje nastaju sa godinama.

Vitamin C ili askorbinska kiselina nalazi se u mnogim namirnicama. Osim u citrusnom i drugom voću, ima ga u brokoliju, prokelju, karfiolu, paradajzu, paprici...

Šta su slobodni radikali

Slobodni radikali nastaju pucanjem veza unutar molekula u ćelijama našeg organizma, pod uticajem različitih faktora (pušenje, izloženost jonizirajućem zračenju, UV zracima, zagađenom vazduhu), kao posledica metaboličkih procesa ili upala. Slobodni radikali su nestabilni, fale im elektroni u spoljašnjoj orbiti, tako da oni "napadaju" najbliže stabilne molekule, i "kradu" im elektrone. Time se taj stabilni molekul pretvara u slobodni radikal, započinje se lančana reakcija i nastaje sve više slobodnih radikala koji oštećuju ćelije organizma. Antioksidansi neutrališu slobodne radikale "donirajući" im svoj elektron, i na taj način prekidaju ovu lančanu reakciju, jer tokom tog procesa antioksidansi ne postaju nestabilni. Među najsnažnijim antioksidasima su vitamini A, C i E.

Vitamin E

Ovaj snažan antioksidans poznat je po svojim isceljujućim svojstvima. Odavno već važi za jedan od najdragocenijih vitamina za zdravlje kože. Zajedno sa vitaminom C, vitamin E ojačava ćelijski zid. Štiti od UV zraka i oštećenja izazvanih dejstvom slobodnih radikala. Pomaže u održavanju vlažnosti i sprečava zapaljenske procese.

Dobri izvori vitamina E su orašasti plodovi i semenke, naročito bademi i semenke suncokreta. Ovaj važan vitamin nalazi se i u spanaću, brokoliju i crvenoj paprici.

Vitamin D

Najvažniji izvor vitamina D je sunce. Ako živite u podneblju u kojem je mnogo prijatnih, sunčanih dana, verovatno nećete imati problem sa manjkom ovog vitamina. Svega desetak minuta izlaganja suncu sasvim male površine kože (podlaktice, na primer) biće dovoljno. Ovaj vitamin pomaže stvaranje zdravih ćelija u čitavom organizmu, a jedan je od najvažnijih i za zdravu i lepu kožu. Vitamin D važan je i u prevenciji određenih oboljenja kože, kakva je recimo psorijaza.

Iako je gotovo nemoguće potpuno zameniti efekat sunčevih zraka, vitamn D se nalazi i u određenim namirnicama, kakve su na primer masna riba (tunjevina i losos), sir, jaja…

Vitamin K

Iako se o vitaminu K ne priča toliko često, on je neophodan za obavljanje telesnih funkcija, recimo za cirkulaciju krvi, za zgrušavanje krvi… pomaže u zarastanju rana i umanjuje ožiljke. Može biti od koristi i u ublažavanju strija, sitnih vena, tamnih podočnjaka, i staračkih fleka.

Dobri izvori vitamina K su tamnozeleno lisnato povrće, brokoli, karfiol, prokelj, kao i riba, meso i jaja u nešto manjoj količini.

žena Izvor: Guliver/Getty images, piolka

Vitamin B3

Vitamin B3 je takođe moćan antioksidans, i važan je za zdravlje kože. To je esencijalni vitamin, što znači da ga organizam ne sintetiše sam. B3 pomaže u oporavku oštećenih ćelija, popravlja hidrataciju i daje vam zdrav, blistav ten.

Dobar izvor vitamina B3 je kikiriki, a sadrže ga i meso, mahunarke i semenke.

Cink

Cink je mineral koji je jako važan za spoljašnji sloj kože. Osnažuje ćelijski zid, pomaže u zarastanju rana, a deluje i kao antioksidant, ublažavajući oštećenja izazvana UV zracima. Manjak cinka ponekad može izazvati osip koji svrbi i koji ne nestaje tretiranjem hidratantnih ili steroidnih krema.

Ima i antiimflamatorna svojstva, tako da pomaže kod ekcema ili rozacee.

Ovaj esencijalni mineral nalazi se u mesu, mlečnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima.

Omega-3 masne kiseline

Vrlo važne za opšte stanje organizma, pa i za zdravu kožu i lep ten. Kožu hrane "iznutra", održavajući joj čvrstinu i elastičnost, čime se usporava nastanak bora. Masne kiseline pomažu u izgradnji čvrstih ćelijskih membrana, što zaštitne barijere čini "nepobedivim".

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina su riba i morski plodovi, a ima ih i u orašastom voću.

Sumpor

Kao i prethodna dva nutrijenta, sumpor nije vitamin. Ali, važan je za zdravlje kože iz više razloga. Ima snažno antibakterijsko dejstvo koje može pomoći u smanjenju preteranog lučenja masnoće. Osim toga, deluje i protiv gljivica, pa je prirodni "saveznik" u borbi protiv bubuljica i akni.

Polifenoli

Polifenoli su antioskidanti koji se nalaze u namirnicama koje uglavnom volimo. Recimo… u čokoladi, grožđu, naru i zelenom čaju. Moćni su saveznici u borbi protiv starenja, a kožu štite i od štetnog delovanja UV zraka.

Jedan dan u životu vaše kože

Komentari 2

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Doktor

I sex.

Firga

Cink i selen.

loader