• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Pobedite glavobolje hranom

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Nisu uvek neophodni lekovi za glavobolju.

Izvor: Guliver/Getty Images/dragana991

Neprijatno "probadanje" u glavi, konstantan bol, mučnina, zvonjenje u ušima, zamagljne vid – glavobolje i migrene su, u najmanju ruku, iscrpljujuće.

Ipak, migrene i glavobolje muče milione ljudi širom sveta, od kojih većina uzima lekove za glavobolju. Stres, napeti mišići i anksioznost su najveći uzroci glavobolje, ali i hidracija i ishrana imaju veliku ulogu u tome.

Dijetetičarka i nutricionistkinja Rebeka Gotorn otkriva jednostavne trikove koji će značajno smanjiti šansu da dođe do glavobolje.

Hidracija je ključ

"Dehidracija dovodi do toga da se mozak 'povuče' od lobanje", objašnjava Gotornova, dodajući da se tada javljaju glavobolje. Zbog toga se ženama savetuje da piju najmanje osam čaša vode dnevno, a muškarcima deset.

Jedite svežu hranu

Eto, još jedan razlog da izbegavate gotove namirnice u svojoj ishrani.

"Migrene se povezuju sa konzumacijom raznih aditiva u hrani, poput MSG-a, nitrata. Neki od njih proširuju krvne sudove i tako uzrokuju glavobolju", kaže Gotornova.

Ona savetuje da izbegavate gotove namrinice, a da se umesto toga fokusirate na svežu hranu – voće, povrće, cele žitarice i proteine.

Smanjite unos šećera

Preteran unos šećera povećava nivo šećera u krvi, a zatim ga naglo spušta, što utiče na konstantan nivo glukoze koji je mozgu potreban da funkcioniše, pa se onda javljaju i glavobolje, objašnjava nutricionistkinja.

Dakle, ne morate potpuno da izbacite šećer iz ishrane, ali ako često imate glavobolje, svakako bi trebalo da smanjite unos šećera. Takođe, gde god i kad god možete, šećer zamenite medom.

Slušajte signale gladi

Već znamo da napeti mišići mogu da budu uzrok migrena i glavobolja, a upravo to se dešava kada organizam ostane bez goriva. Izgladnjivanje dovodi do stezanja mišića, ostavljajući telo u stanju tenzije.

"Svi smo mi zauzeti, ali je jako važno da redovno jedemo. Ako znate da nećete stići baš na vreme da pojedete sledeći obrok, onda ranije pojedite nešto što je bogato vlaknima, poput celih žitarica, povrća, voća i mahunarki, kako biste duže bili siti".

Takođe, uvek imate vremena između obroka da pojedete nešto od voća, orašastih plodova... i tako telu date malo energije do sledećeg obroka.

Unosite probiotike

"Nedavno sprovedena studija je pokazala da probiotici pomažu u ublažavanju migrena. Stomak je povezan sa mozgom, zato konzumacija probiotskih namirnica, poput jogurta ili kombuhe, pomaže u održavanju balansa zdravih bakterija u crevima, smanjujući glavobolje", kaže Gotorn.

Zapamtite da svi reaguju drugačije

Gotornova dodaje da svako ima svoje okidače za glavobolju, kada je reč o hrani, zbog čega je važno da slušate svoje telo što je više moguće. Ona predlaže i da vodite dnevnik, jer ćete tako bolje uspeti da određene osećaje povežete sa namirnicama koje unosite.

"Ako često imate glavobolje, zapisujte šta jedete i kada imate glavobolje, možda uočite obrazac", savetuje nutricionistkinja.

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader