Jednostavna vežba disanja može vam pomoći u blažim slučajevima anksioznosti.
Anksioznost nije samo privremeni osecaj koji vas obuzme kad imate neki "tesan" rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa cime se susrecete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i "iskoci" ponekad cak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost.
Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja. Jednostavna vežba disanja "4-7-8" ponekad je dovoljna da prekine zacarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.
U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osecaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u telu koji pocnu da "divljaju" zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.
Evo šta treba da radite:
Sedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.
Svesno spuštajte dijafragmu, udišuci duboko, na nos, brojeci u sebi do cetiri.
Zadržite dah brojeci do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeci do osam.
Ciklus ponovite cetiri puta.
Prvih nekoliko puta cete možda imati osecaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.
Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat cete videti posle osam nedelja tokom kojih cete ovu vežbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u "krizi" ili ne.
Procitajte: Prvi korak ka boljem mentalnom zdravlju
Na sajtu Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarevic" postoji i onlajn cet. Registracija nije potrebna, dovoljno je samo da "kliknete" na prozorcic za cet i zapocnete razgovor sa nekim od strucnjaka iz oblasti mentalnog zdravlja:
*Važno je da znate još nešto
To što neko deluje kao da savršeno funkcioniše u životu ne znaci da ne može patiti od nekog problema u vezi sa mentalnim zdravljem.
Ima ljudi koji uz odgovarajucu terapiju mogu da žive i rade potpuno normalno.
Ali, ima i onih koji ulažu neverovatan napor u prikrivanje svog stanja, tako da njihovi prijatelji, kolege, ponekad cak i clanovi porodice ne primete ništa.
Ako se borite sa problemima, ako vas mori nešto, ako imate osecaj da je sve izgubljeno… niste usamljeni. Niste krivi. Niste slabi. Potražite pomoc.