• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Da li može da se "pretera" sa voćem?

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Koliko bi voća trebalo da jedete u toku dana i kako da znate da li ga unosite dovoljno. Evo saveta stručnjaka.

Izvor: Guliver/Getty Images/LuckyBusiness

Verovatno ste već čuli da voće sadrži mnogo šećera. A ako na to dodate činjenicu da šećer generalno nije zdrav, prirodno je da se zapitate kako na nas utiče voćni šećer. Postoje čak i dijete koje strogo ograničavaju konzumiranje voća ili ga ne dozvoljavaju uopšte, pa da li bi trebalo ipak da povedete računa koliko voća jedete?

Danas se često ide u krajnosti, pa imate ljude koji uopšte ne jedu voće (zbog šećera) i one koji se "dave" u voću (zbog vitamina i drugih korisnih nutrijenata). Prava mera je, naravno, negde na sredini i razlikuje se od osobe do osobe.

Ovi saveti će vam pomoći da procenite šta je "prava mera" za vas.

Ograničite se na dve do četiri porcije

Generalno, organizmu su potrebne dve do četiri porcije voća tokom dana. Šta je "porcija"? Otprilike jedna šolja za čaj (srednje veličine) ili jedan komad voća veličine loptice za tenis. Ali, ako vaš nivo dnevne aktivnosti varira tokom nedelje, menjaju se i vaše potrebe. Recimo, ako ste žena i jedete voće ujutru, uz doručak, a onda i tokom prepodneva kao užinu (što nije loša strategija), onim danima kad idete da vežbate možete dodati i treću porciju voća, neposredno pre treniga.

S druge strane, aktivni muškarci i deca u tinejdžerskom uzrastu trebalo bi da jedu četiri porcije voća tokom dana, piše portal Health.

Vaše potrebe za voćem zavise od vaših energetskih potreba

Voće jeste zdravo, ali ne bi trebalo da preterujete. Iako je bogato vlaknima, vitaminima i drugim važnim nutrijentima, voće je i jedan od glavnih izvora ugljenih hidrata. Jedna jabuka srednje veličine ili manja banana mogu da imaju i dvadesetak grama ugljenih hidrata. Naravno, važno je da tokom dana unosite i ugljene hidrate, oni pružaju energiju našim ćelijama. Ali, kad unosimo više ugljenih hidrata nego što nam je potrebno, oni počinju da se "skupljaju" u vidu masnih naslaga. I upravo zbog toga ništa, pa ni voće, ne bi trebalo da jedete u neograničenim kiličinama.

Važno je i doba dana

Pošto ugljeni hidrati u voću pružaju energiju našem telu, nije svejedno kada ćete jesti voće. Naravno, bolje je da uveče uz seriju jedete voće nego čips, ali kako god okrenete, nećete potrošiti te ugljene hidrate. Ako volite uveče da pojedete voće, ograničite se na jednu porciju, recimo šolja jagoda, ili jedna jabuka.

Nutrijenti u voću "vrede" dodatnih ugljenih hdrata (ako ne izgubite kontrolu)

Vitamini, minerali, antioksidanti, vlakna i prebiotici iz voća čine čuda za naše zdravlje. A nutrijenti koji se nalaze recimo u bobičastom voću razlikuju se od onih u jabukama, na primer. Zato je važno da jedete različito voće, i da pratite "sezonu".

I još nešto. Ne plašite se šećera. Problem prave dodati šećeri, ne oni koji se prirodno nalaze u voću. Drugim rečina, neće problem napraviti jagode, nego šećer ili šlag koji im dodate.

Pročitajte: Zdrave "kalorijske bombe"


Tagovi

Komentari 1

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Loto

Ja pojedem 1 kg ztesanja dnevno ili tri banane. Ili veliki grozd ili 20 sljiva... Slabo meso. Slabo salame, normalno sira, razne salate pun tanjir itd. Celog života tako ali me stres ubi

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader