Kada dođe kraj naporne nedelje, mnogi razmišljaju samo o tome kako za vikend napokon mogu da se naspavaju i da nakon buđenja još malo uživaju ležeći ušuškani u krevetu. Međutim, dr Heris upozorava da upravo to izležavanje vikendom može da bude uzrok nesanice i može da vas spreči da se naspavate.
"Ako se probudite ranije, pokušajte da radite nešto, umesto da ležite budni u krevetu. Ako ležite u krevetu, a budni ste, to može da dovede do nesanice. Okretanje po krevetu može dugoročno loše da utiče na san. Trebalo bi i vikendom da ustanete kad i inače i da se držite rasporeda spavanja", savetuje ona.
Psiholog i stručnjak za san insistira da je, ako želite dobro da spavate, najvažnije od svega da se držite ustaljenog rasporeda spavanja. Pored toga što je dobro da svake večeri ležete u isto vreme i svakog jutra ustajete u isto vreme, ona dodaje i da vežbanje može da napravi veliku razliku u spavanju – ali je važno da vežbate u "pravo" vreme.
"Dvadeset minuta vežbanja četiri do šest sati pre spavanja znači da će vaše telo biti toplo i da mu treba vremena da se ohladi. Nemojte da vežbate uveče, pre spavanja, čak i ako mislite da će vas to izmoriti da biste brže zaspali".
Ona savetuje i da nikako ne pijete alkohol uveče, kako biste se naspavali. Takođe, kaže da je jako važno da u spavaćoj sobi napravite dobro okruženej za spavanje.
"Soba treba da bude prilično kao pećina – tamna, mračna i hladna", kaže dr Heris.
I njen poslednji savet za one koji bi želeli bolje da spavanju – zaboravite na ekrane sat vremena pre spavanja.
"Vaš mozak misli da je plavo svetlo ekrana sunce i zbog toga se ne luči hormon koji treba da vas uspava. Isključite sve ekrane sat vremena pred spavanje, uključujući i TV, a umesto toga čitajte knjigu ili slušajte radio".
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
Srbija pregazila Dansku i ide na Eurobasket: Blistali Aleksa i Balša, a moglo je i ubedljivije!
Uhapšeno 11 osoba zbog pada nadstrešnice na Železničkoj stanici: Preti im do 12 godina zatvora
Partizan za 55 dana mora da sakupi milione evra: Rasim Ljajić otkrio koliko crno-beli duguju!
Mondo ukrštenica za 21. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!