Kad uhvati panika: 5 psiholoških trikova koji će vam pomoći da se umirite

Za fizičko zdravlje je sada od ključne važnosti da ostanete kod kuće, ali jasno je da to, uz sve informacije koje čujete, može da dovede do nervoze, panike, anksioznosti...

Dišite polako i duboko

Potrudite se da produžite trajanje izdisaja, kako biste aktivirali vagusni nerv. Pokušajte, recimo, da udisaj traje dve, a izdisaj četiri sekunde.

Kada primetite da vam se ramena opuštaju, a dah produbljuje, možete da počnete da udišete i izdišete u istom trajanju.

Umijte se hladnom vodom

Isprskajte lice hladnom vodom, počevši od brade ka čelu. Hladna voda će stimulisati vagusni nerv, što će vam pomoći da se umirite. Možete i da se istuširate nešto hladnijom vodom ili da popijete čašu hladne vode.

Grgućite vodom

Vagusni nerv će aktivirati mišiće na vratu koji vam omogućavaju da grgućete. Kada na ovaj način ispirate grlo, ti mišići kontrahuju, aktivirajući vagusni nervi i stimulišući gastrointestinalni trakt.

Može da pomogne i da glasno pevate svoju omiljenu pesmu!

Plešite

Razmrdajte telo, to je veoma efikasan način da aktivirate vagusni nervi, što će pomoći da vaš nervni sistem preplavi osećaj sigurnosti. Pustite omiljenu pesmu, to će vam svakako popraviti raspoloženje, i plešite!

Izrazite svoja osećanja – naglas

Biće vam lakše kada naglas kažete šta vas muči: "Osećam se uplašeno/zbunjeno/nervozno...".

Vrlo je moguće da su vam sada osećanja pomešana, da ste pod stresom, zbunjeni, depresivni, paničite... Jako je važno da prihvatite ta osećanja jer vam telo na taj način poručuje da u okolini postoji pretnja.

Međutim, ne treba da dozvolite da ta osećanja upravljaju vama, a upravo ove navedene tehnike će vam pomoći da umirite nervni sistem...