Da li biste voleli da spavate kao beba, a da pri tome ne morate da uzimate nikakve lekove? Samo u SAD godišnje se potroši oko tri milijarde dolara na lekove koji pospešuju san, ali oni imaju i negativne efekte.
Kinezi to rade na prirodan način, a evo i nekoliko predloga iz ove daleke zemlje kako biste mogli da savladate nesanicu:
Relaksirajući rituali za laki odmor
Da bi se dostigao dubok, miran san koji odmara vaš duh i vaše srce moraju biti mirni. Briga, anksioznost, depresija…uznemiravaju duh i preopterećuju um što čini da ne možete da zaspite i utonete u dugotrajni san. Zato postoje posebni rituali koji će vam omogućiti da glavu rasteretite brige.
Pre nego legnete, stopala “uronite” na 15 minuta u relaksirajuću kupku i usresredite se da iz glave “izbijete” dnevne brige. Uradite i opuštajuće vežbe koje su opisane kasnije u tekstu.
Teška hrana vodi insomniji
Ukoliko večerate kasno, budićete se umorni. Dok vi spavate vaše telo mora naporno da radi i vari večeru, umesto da se odmara. Zato, ne jedite ništa najmanje tri sata pre nego što krenete na spavanje.
Bilo bi dobro i da ta večera bude laka, bez slanine, jakih sireva, čokolade, šunke, krompira, paradajza, kobasica… Ova hrana sadrži tiramin koji će u organizmu proizvesti takve hemijske reakcije koje podpešuju insomniju. Naravno, za sve one koje muči nesanica, kafa je nepoželjna.
Umesto svih ovih slasnih stvari, probajte da jedete namirnice koje imaju uspavljujuće dejstvo - ugljene hidrate. Stari recept, šolja toplog mleka, takođe je dobrodošao, jer je mleko bogato aminokiselinama koje mogu da vam pomognu da zapadnete u dubok san. Pomoći će vam i jogurt koji možete da popijete sat vremena pre “leganja”.
Tiho mesto za mirne snove
Ono što vas okružuje u spavaćoj sobi bitno utiče na vaš san. Učinite sve što možete da u sobi napravite tihu, umirujuću atmosferu, a najbolje je da spavate u najtišoj sobi u vašem stanu. Ne preterujte sa dekorom, svetlo treba da je zagasito, i molim vas, bez muzike i TV-a.
Istraživanja su pokazala da mirisi vanile, lavande i zelene jabuke “teraju” negativne misli iz glave i umiruju, pospešujući san, a možete ih “proizvesti” uz pomoć mirišljave sveće ili esencijalnog ulja. Pazite samo da sveća ne ostane da gori i kada vi zaspite!
Pokušajte da spavate bez kućnih ljubimaca jer će vas njihovi pokreti, i nesvesno, uznemiravati i neće vam dozvoliti da zapadnete u dubok, R.E.M san.
Pokušajte da život organizujete tako da vam spavaća soba koristi samo za spavanje.
Noćni trening uskraćuje san
Ljudi koji redovno vežbaju obično nemaju problema sa nesanicom, ili im se bar mnogo ređe javlja, nego kod onih koji su fizički neaktivni. Vežbe izmore telo i poboljšavaju san tako što potpešuju moždanu hemiju.
Ukoliko vežbate samo 20 do 30 minuta tri puta dnevno, u kombinaciji sa meditacijom i Tai Či-jem u predvečerje ne da će vam samo pomoći da utonete u san i odspavate ljudski do jutra, već će povećati i vreme u kome vaš organizam ostaje u najdubljem, R.E.M snu.
Istraživanje je pokazalo da je nekim ljudima pomoglo da savladaju nesanicu samo to što su počeli jednom dnevno da se bave fizičkom aktivnošću.
Dakle, vežbe su korisne, ali je bitno i kada vežbate. Vežabajte ujutro ili kasnije popodne, ali nikako ne idite u teretanu minimum dva sata pre spavanja!
I “travke” utiču
Šolja blagog čaja pre odlaska u krevet može da vam pomogne da lakše utonete u san. Umesto “teških” lekova popijte valerijan ili čaj od pasiflore u našim krajevima poznatije kao “Hristov venac”, koju možete i sami da gajite.
U toplu vodu stavite dve-tri kašičice čaja i popite pred spavanje, a ako ste u mogućnosti da nabavite neki od tradicionalnih kineskih čajeva - zizyphus ili semenke od jujube, bambusov čaj ili onaj sa školjkama, pomoći će vam u opuštanju i uravnoteženju duha i uma.
Meditacija tera brige
Patite od nesanice, osećate anksioznost, pomalo ste depresivni… Kineska medicina može vam pomoći akupunkturom, čajevima, ali i meditacijom. Ove vežbe, koje se rade pred spavanje, mogu da učine da potpuno odagnate brige i spavate kao beba.
Pokušajte ovu “anti-stres meditaciju” koja je “upalila” kod mnogih noćobdija.
Sedite i opustite se, ili lezite na leđa. Usporite svoje disanje dok ne pređe na duboke uzdahe i izdahe “iz stomaka”. U glavi ponavljajte reč “mir” sa svakim izdisajem. Skoncentrišite se na opuštanje svakog dela svog tela , od vrha glave pa sve do prstiju na nogama.
Počnite od vrha glave. Udahnite i potom izdahnite zamišljajući svoje mišiće na temenu i opuštajući ih. U sebi izgovorite “mir”.
Ponovite ovaj “ritual” sa svakim delom svog tela - licem, grlom, grudima, rukama, stomakom, abdomenom, leđima, butinama, kolenima, listovima, člancima i sve tako dok ne stignete do stopala. Tada zamislite kako sva napetost “izlazi” iz vašeg tela, kroz vaše nožne prste, u vidu crnog dima.
Praktikujte ovu meditaciju bar 15 minuta pred spavanje, savetuju lekari kineske tradicionalne medicine i obećavaju da ćete spavati “kao top”.
(MONDO)