SPREČAVAJU ZDRAVSTVENE PROBLEME KOJIH SE SVI STIDE, A POBOLJŠAVAJU SE*S: Pola sata vežbi svakog dana i ORGAN JE KAO NOV

Svi znaju da su odlične za zatezanje vaginalnog mišića i poboljšanje intimnih odnosa, ali Kegelove vežbe su i veoma važne za zdravlje. Ove vežbe za karlično dno možete da primenjujete bilo gde i u bilo kom trenutku, a savršeno pomažu kontrolu urinarne inkontinencije, nevoljnog ispuštanja gasova i drugih karličnih problema.

Kako se rade Kegelove vežbe?

Kegelove vežbe treba da budu deo vaše svakodnevne rutine. Ali, prvo je neophodno da  ispraznite bešiku. Evo na šta da obratite pažnju i koja pravila da ispoštujete:

• "Locirajte" mišiće karličnog dna tako što ćete naglo zaustaviti urin usred mokrenjai. Jednom kada znate koji je to mišić, možete da izvodite vežbe u bilo kojoj situaciji.
• Kegelove vežbe počnite zatezanjem mišića, držite tako 5-6 sekundi, a zatim se opustite.
• Veoma je važno da se usredsredite na zatezanje mišića da bi vežba bila ispravna. Ne zatežite mišiće stomaka, butina ili zadnjici i izbegavajte zadržavanje daha.
• Uvek uradite set od najmanje tri vežbe, ponavljajući ih 10-15 puta dnevno.

Kegel za muškarce

Ove vežbe mogu da rade i muškarci, razlike u odnosu na savete za žene su minimalne. Evo kako treba da izgledaju: 

• Sedite, stanite ili lezite u udoban položaj i opustite mišiće. Zatim stengite mišiće anusa kao kada želite da sprečite ispuštanje gasova, ali trudite se da pritom ne stežete mišiće zadnjice, stomaka ili butina.
• Stegnite mišiće kao kada želite da zaustavite mlaz urina, zatim opustite mišiće.
• Kada stegnete mišiće, zadržite ih tako desetak sekundi, zatim opustite na deset sekundi.

U roku od 12 nedelja počećete da primećujete promene u i zato je važno da Kegelove vežbe radite svakodnevno. Polni organi su revitalizovani i funkcionišu kao "novi", a sprećićete i probleme koji često umeju da budu neprijatni i kojih se mnogi stide. 

MONDO