Masne naslage se ne smanjuju iako tri puta nedeljno odlazite u teretanu i uz muke se odričete svih slatkih zadovoljstava. Sve češće vam se dešava da dijeta pokazuje nevidljive rezultate. U trenucima kada vam se čini da vam je telo otporno na pokušaje da smanjite masne naslage a svi vaši napori uzaludni, počinjete da razmišljate da odustanete od te „nemoguće misije“.
Ali ako shvatite suštinu problema, vi počećete da vladate situacijom, a ne hrana.
Naime, nutricionisti i lekari sve više ističu da mršavljenje nije samo fizičko pitanje već da je itekako povezano sa psihom. Ako želite da vidite rezultate, nije dovoljno da vežbate do iznemoglosti, potrebno je da se osećate dobro.
Dakle, problem je u glavi!
Iako vam izgleda suludo, na pomisao o držanju dijete uvek dolazite kada se osećate loše, a razlozi za takvo ponašanje imaju korene u detinjstvu. Pogledajte ljude oko sebe i biće vam jasno! Šta kao utehu dobija dete koje plače zbog toga što je umorno ili je palo? Uglavnom dobija hranu ili piće! Sa tako napunjenim ustima, dete je prisiljeno da potisne svoje frustracije i reši problem na neadekvatan način, pa pronalazi izvor zadovoljstva u „trpanju u sebe"! Vremenom takvo ponašanje postaje navika, pa svaka frustracija kao refleks traži hranu.
Preispitajte kako reagujete na frustracije? Šta radite kada imate problema na poslu, u školi, fakultetu, sa partnerom… ili dok gledate napeti film…- većina poseže za hranom tražeći utehu kao u detinjstvu. Upravo to pokazuje povezanost tela i razuma, jer su telo i glava nerazdvojni.
Ekstremni slučaj predstavljaju i nagrade i kazne u obliku hrane. Bombone, čokolade ili lizalice dobijaju deca koja su dobra, dok su slatkiši uskraćeni onoj deci koju roditelji smatraju neposlušnom. Oba primjera su loš vaspitni metod er je hrana u tom slučaju sredstvo manipulisanja.
Ako povučemo paralelu sa sadašnjošću, većina uspeha proslavlja se u restoranima na ručkovima i večerama. Čak su i neki radni sastanci tempirani u vreme ručka kako bi se poslovni partner odobrovoljio ili raspoložio – naravno, uz finu hranu kao nagradu…
Rešenje ipak postoji.
Da bi se vaši kilogrami istopili, a navike iz prošlosti promenile, sledite sledeća uputstva koja će vam pomoći u držanju dijete.
Započnite dijetu u fazi kada ste nežniji i manje strogi prema samoj sebi. Ne dozvolite da se osećate dobro samo kada ste se odrekli nekog jela ili da se osećate loše ukoliko to niste uspeli.
Postavite realne ciljeve, što znači - izbegavajte rigorozne dijete! Ništa u životu ne ide preko noći, pa ni topljenje kilograma. Zbog toga, prvu nedelju dijete ne započinjite prestrogim režimom, jer će vas saznanje da nećete ništa jesti još više izgladneti i stimulisaće osećaj gladi. Najbolje je da izaberete sporu dijetu koja, malo po malo, menja vaše navike u ishrani.
Ne započinjite dijetu od ponedeljka! Dobro znate koliko je dug period do ponedeljka, neke osobe su u stanju da dobiju i po nekoliko kilograma čekajući taj dan.
Ne očajavajte da samo vi patite od viška kilograma. Istraživanja pokazuju da 60 odsto ljudi barem jednom godišnje kreće na dijetu.
Prestanite sa brojanjem kalorija u namirnicama. Ta radnja će biti suvišna ukoliko prestanete da posežete za hranom u stresnim situacijama. Jedite normalno i pridržavajte se stare izreke: doručkujte kao kralj, ručajte kao sluga, a večerajte kao prosjak.
Izaberite partnera za dijetu, nekoga ko će vam biti podrška i ohrabrenje. Nadjite nekoga sa kim ćete razgovarati kada vam bude teško čime ćete prevazići poteškoće i moći da podelite radost bez večere u nekom restoranu, jer i radost i tuga imaju mesta izvan okvira hrane. Kada je uspostavljen takav odnos izmedju dve osobe, otkrićete nove izvore radosti i utehe koji nisu nužno hrana, a kilogrami će se topiti da to nećete niti primetiti.
(MONDO)
Ali ako shvatite suštinu problema, vi počećete da vladate situacijom, a ne hrana.
Naime, nutricionisti i lekari sve više ističu da mršavljenje nije samo fizičko pitanje već da je itekako povezano sa psihom. Ako želite da vidite rezultate, nije dovoljno da vežbate do iznemoglosti, potrebno je da se osećate dobro.
Dakle, problem je u glavi!
Iako vam izgleda suludo, na pomisao o držanju dijete uvek dolazite kada se osećate loše, a razlozi za takvo ponašanje imaju korene u detinjstvu. Pogledajte ljude oko sebe i biće vam jasno! Šta kao utehu dobija dete koje plače zbog toga što je umorno ili je palo? Uglavnom dobija hranu ili piće! Sa tako napunjenim ustima, dete je prisiljeno da potisne svoje frustracije i reši problem na neadekvatan način, pa pronalazi izvor zadovoljstva u „trpanju u sebe"! Vremenom takvo ponašanje postaje navika, pa svaka frustracija kao refleks traži hranu.
Preispitajte kako reagujete na frustracije? Šta radite kada imate problema na poslu, u školi, fakultetu, sa partnerom… ili dok gledate napeti film…- većina poseže za hranom tražeći utehu kao u detinjstvu. Upravo to pokazuje povezanost tela i razuma, jer su telo i glava nerazdvojni.
Ekstremni slučaj predstavljaju i nagrade i kazne u obliku hrane. Bombone, čokolade ili lizalice dobijaju deca koja su dobra, dok su slatkiši uskraćeni onoj deci koju roditelji smatraju neposlušnom. Oba primjera su loš vaspitni metod er je hrana u tom slučaju sredstvo manipulisanja.
Ako povučemo paralelu sa sadašnjošću, većina uspeha proslavlja se u restoranima na ručkovima i večerama. Čak su i neki radni sastanci tempirani u vreme ručka kako bi se poslovni partner odobrovoljio ili raspoložio – naravno, uz finu hranu kao nagradu…
Rešenje ipak postoji.
Da bi se vaši kilogrami istopili, a navike iz prošlosti promenile, sledite sledeća uputstva koja će vam pomoći u držanju dijete.
Započnite dijetu u fazi kada ste nežniji i manje strogi prema samoj sebi. Ne dozvolite da se osećate dobro samo kada ste se odrekli nekog jela ili da se osećate loše ukoliko to niste uspeli.
Postavite realne ciljeve, što znači - izbegavajte rigorozne dijete! Ništa u životu ne ide preko noći, pa ni topljenje kilograma. Zbog toga, prvu nedelju dijete ne započinjite prestrogim režimom, jer će vas saznanje da nećete ništa jesti još više izgladneti i stimulisaće osećaj gladi. Najbolje je da izaberete sporu dijetu koja, malo po malo, menja vaše navike u ishrani.
Ne započinjite dijetu od ponedeljka! Dobro znate koliko je dug period do ponedeljka, neke osobe su u stanju da dobiju i po nekoliko kilograma čekajući taj dan.
Ne očajavajte da samo vi patite od viška kilograma. Istraživanja pokazuju da 60 odsto ljudi barem jednom godišnje kreće na dijetu.
Prestanite sa brojanjem kalorija u namirnicama. Ta radnja će biti suvišna ukoliko prestanete da posežete za hranom u stresnim situacijama. Jedite normalno i pridržavajte se stare izreke: doručkujte kao kralj, ručajte kao sluga, a večerajte kao prosjak.
Izaberite partnera za dijetu, nekoga ko će vam biti podrška i ohrabrenje. Nadjite nekoga sa kim ćete razgovarati kada vam bude teško čime ćete prevazići poteškoće i moći da podelite radost bez večere u nekom restoranu, jer i radost i tuga imaju mesta izvan okvira hrane. Kada je uspostavljen takav odnos izmedju dve osobe, otkrićete nove izvore radosti i utehe koji nisu nužno hrana, a kilogrami će se topiti da to nećete niti primetiti.
(MONDO)
Pridruži se MONDO zajednici.